Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня был зажоор. Кроме публикуемого суточного рациона употребил пол пиццы 4 мяса и половину 4сыра, каждая из которых весом 450 грамм. + 350 грамм салата цезарь. Без сладких напитков. Думаю это около 2500 ккал а может и больше. Это первый такой день за 2 месяца снижения веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	463	41	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	184	1	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	585	711	45	39	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	89	0	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	160	172	5	13	8
Итого за день	1630	1621	95	73	157