Norair

22.05.2020 16:41

Дневник питания за 21.05.2020

Перебрал белка, но недобрал угля. В целом не плохо, но есть куда стремиться. Вес неуклонно продолжает снижатся, а это т
главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Итого	585	333	11	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	980	1050	108	51	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	178	195.8	39.2	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	738	454	48	14	29
Итого за день	2328	1988	173	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис 22.05.2020 22:16

у меня похожая беда, вечно много белка и мало углей.
В Вашем случае добавьте себе круп. Рис, Греча - все исправит ))

Vika Viktor 22.05.2020 22:24

Богатый у вас рацион

Norair 23.05.2020 16:44

Vika Viktor,+- такое питание обходится около 120-130 долларов в месяц.

Vika Viktor 23.05.2020 16:55

Norair, по нашим меркам это бесплатно

Norair 24.05.2020 10:03

Vika Viktor, вы за полярным кругом живёте?))

Vika Viktor 24.05.2020 11:17

Norair, в Иерусалиме

Яна Стройняшка 24.05.2020 11:50

очень много сахара... и молочки... и кофе... и хлеб... брр...

Norair 25.05.2020 22:19

Яна Стройняшка, а что по вашему не брррр?))) Уверен на вкус и цвет товарища нет. Может я вас удивлю, но у всех людей разные вкусовые предпочтения. Я же предпочитаю оценивать людей здесь не по их рациону, а по прогрессу в достижении целей.

Norair 25.05.2020 22:19

Vika Viktor, да уж... Уверен что цены у вас не ниже чем в Украине.

Norair 25.05.2020 22:20

Яна Стройняшка, и простите, что плохого в молочке?))

Vika Viktor 25.05.2020 22:24

Norair, у нас таких цен нет в природе, как украинские . Хлеб который нельзя есть, дотационный $2. Может сейчас и больше я его не ем и не ела. Литр гадкого молока $1.5 и т.д

Norair 25.05.2020 22:26

Vika Viktor, ничерта ж себе. Израиль одна из самых дорогих стран в мире? О_0

Анастасия 25.05.2020 22:29

Для меня достаточно сложно чтобы получилась такая картинка с белками и углями. У меня обычно наоборот.

Vika Viktor 25.05.2020 22:33

Norair, выходит что да. Ну цены безобразные на всё. Надо рейтинг посмотреть
Ну в первую десятку входим. На 8 месте.

Norair 25.05.2020 22:33

Анастасия, не сложно)) нужно всего-то съедать около 300 граммов грудки в день, 200 сметаны, и примерно столько же творога)) хотя думаю вам хватит и двух третей от вышеперечисленного. ))

Norair 25.05.2020 22:36

Vika Viktor, посмотрел. По разным оценкам данные немного разнятся. Но в среднем в первую десятку по дороговищне Израиль входит. При этом Украина на 107 месте из 185

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:41

Norair, а от нее отеки. к тому же пастеризованное молоко вредно для желудка, увеличивает его проницаемость. на похудании рекомендует есть кисломолочные продукты. и то ограниченно по жирности. и не каждый день.
кофе вымывает воду из клеток, кальций, витамин С и мешает усвояемости железа и кажется йода, перенапрягает надпочечники, которые в этой связи усиливают выработку кортизола (гормон стресса) и нервную систему, по сути - провоцируя бессонницу в те часы, когда надо уже отходить ко сну...
а "всего лишь" попили кофейку с молочком или сливками...
p.s. я за полезные жиры! адыгейский сыр мягкий, козий, безлактозный сыр Олтермани (Валио), сметана до 15процентов, простокваша Мечникова до 4% с добавлением болгарской бактерии для микробиома кишечника, твердые сыры настоящие, выдержанные до 45% можно на похудании (40гр в день, не больше), иногда кефир на ночь.

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:42

Norair, говорят что у вас продукты лучше чем в РФ в разы и даже порою дешевле. а все остальное дороже...

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:44

Norair, никогда не забуду как мы под Киевом попали на фестиваль деревенской еды выходного дня, ммм....)))) попробовала домашнее мясо, такие рулеты.... ум отъешь! а к нам в Питер из Израиля сельдерей завозят... докатились!!!!((((((

Vika Viktor 25.05.2020 22:46

Norair, ну наверное вне Иерусалима и Тель Авива подешевле. Как везде. Чем крупнее город тем дороже

Norair 25.05.2020 22:47

Яна Стройняшка, Девушка, если бы я думал обо всём выше перечисленном, я бы умер уже от нервного перенапряжения, как вы выразились. )))И вымытый кальций, стресс, недостаток железа и йода не успели бы меня постичь)))

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:52

Norair, ну, сударь, а как вы худеть собираетесь? за 5 минут? не, этот номер не пройдет)))) придется в процессе поизучать ой как многое... да-да, йа в курсе, у мущщин слабая нервная система... но не настолько же)))))

JRo 25.05.2020 22:55

Вы только на питании худеете или еще занимаетесь?

Norair 26.05.2020 07:30

JRo,; в первые 2 месяца занимался воркаутом. Сейчас занимаюсь 3 раза в неднлю в зале, да и работа у меня не сидячая

Алена Васильева 26.05.2020 07:40

Яна Стройняшка, согласна! Убрала молочку, сахар, хлеб, ни капли не страдаю, хотя сначала было не легко. Пищевые привычки полезные всегда можно внедрить, удобно говорить "я так люблю" и есть дальше сахар

Norair 26.05.2020 08:29

Алена Васильева, это вопрос внутренней гармонии, а не здорового питания. Считаю что во всём нужен баланс. Если вам чудесно без молочки, хлеба и сахара, это круто))

Юрий 26.05.2020 08:41

Norair, и все же от бесполезных продуктов , еще и очень калорийных стоит отказаться, типа сахара и хлеба. Зачем потреблять пустые калории, если без них лучше ? Те кто привык потреблять сахар, быстро от него не смогут отказаться, все же привычка есть сладкое прочно встраивается в биохимические процессы, и в результате отказа люди по началу чувствуют упадок сил. Зато потом это чувство проходит и появляется куда больше энергии да и есть будете меньше , вы писали мне как-то что съедаете 50 гр сахара, а это равно 270 грамм гречки вареной, в ней есть и нутриенты полезные , и этого кол-ва хватит на два приема с мясом. А если вычесть еще и хлеб, то сами понимаете , что заменив его гречкой или чечевицей , сколько еды полезной можно получить. Многие тут с одной целью, скинуть лишнее , а это самый верный и простой способ это сделать. Ведь такой подход сделает вас сытым при дефиците калорий. Как-то так )

Яна Стройняшка 26.05.2020 12:45

Алена Васильева, спасибо за понимание, сразу-то понятно что нереально это все воспринять... я пока еще ем кисломолочные продукты, но вижу пастозность лица и мне это не нравится. зато когда перехожу на свежие сыре овощи (это я еще соки не пробовала свежие по всяким там Полям Бреггам), сразу мордочка заострояется и свежеет прям буквально через месяц-два.

Елена 26.05.2020 12:48

Яна Стройняшка, Господи! Где же вы этого всего нахватались? Ни одного научно обоснованного факта. Удивленно

Яна Стройняшка 26.05.2020 12:55

Norair написал:
Если вам чудесно без молочки, хлеба и сахара

поймите, это не личные предпочтения. а понимание, что это влияет на внешний вид сильно. уходят отеки, круглое лицо становится скульптурным. появляются "молодые скулы". но все приходит со временем и опытом. у меня коллега занялся йогой и очищением, со спины вообще как мальчик выглядит - гибкий, подвижный. есть всякие проростки, урбеч, мед очень редко и только натуральный который ему приводят на заказ и только 1 чайная ложка в день. мяса не ест. ест орехи, горохи, частично ушла седина... ему уже под полтинник.

Яна Стройняшка 26.05.2020 12:55

Елена, что за тон?!

Яна Стройняшка 26.05.2020 12:57

Юрий написал:
Те кто привык потреблять сахар, быстро от него не смогут отказаться, все же привычка есть сладкое прочно встраивается в биохимические процессы,

не только...

Елена 26.05.2020 13:01

Яна Стройняшка, Не хотела вас обидеть, но вы из раза в раз пишите именно домыслы по разным вопросам, а не научно обоснованные факты. Лично вот меня не заливает от молочки вообще ни как. Я всегда ее пила и пить буду. Я могла бы жить на одном молоке. Его люблю больше всего. И нет у меня отеков от молочных продуктов. И худеть мне это не мешает. Я просто думаю, что нужно стараться все-таки писать то, что является научным фактом, а не чем-то там еще.

Ольга Прокопенко 26.05.2020 13:10

Елена, постепенно прихожу к выводу, что в процессе перманентного похудения надо тщательнее следить за состоянием головного мозга, т.к. печальные примеры постоянно перед глазами. То кто-то с тоски психологом и спасителем мира становится, а кто-то начинает искренне верить в своё призвание диетолога, уверовав в правоту ковалькова и вред майонеза Плачу

Маша Иванова 26.05.2020 13:14

Елена написал:
Лично вот меня не заливает от молочки вообще ни как.

наверное, вы её пьёте на нарастающей Луне,спросите у Яны, она в этом специалист Широкая улыбка

Елена 26.05.2020 13:14

Ольга Прокопенко, Ой. Прихожу к выводу, что скоро вообще ничего комментировать не буду. Потому что иногда не понимаю что вообще можно ответить на этот бред. Надеюсь только, что более менее разумные пользователи поймут все правильно. Дарю цветочек

Елена 26.05.2020 13:15

Маша Иванова, Сумашествие

Наверное!

Ольга Прокопенко 26.05.2020 13:20

Елена, меня больше удручает самоуверенность и жонглирование терминами и красивыми словами без какой либо попытки аргументировать собственный бред. Многие новички ведутся и искренне верят. Ну, а чё, вона, человек разбирается же ж, видать, шпарит, как по писанному и весьма настойчиво, чаво бы не поверить-то?))))) Ага, остаётся только разводить руками, крутить у виска, рука-лицо и вера в человеческий разум Заскучала

Михаил 26.05.2020 13:20

Елена, полностью поддерживаю. прочитал все коменты... это просто рай для модных диетологов бери тёпленьких и впаривай "здоровое питание". больше всего мне нравятся чистки С улыбкой

Елена 26.05.2020 13:28

Михаил Левин, И вроде бы все взрослые здравомыслящие люди. А признать, что поправились и проблемы со здоровьем приобрели порой только лишь от того что слишком много ели не в состоянии (не про все проблемы со здоровьем, если что). Конечно, гораздо проще поверить в то, что это от того, что не в ту фазу луны было что-то съедено. Лопну от смеха!

Михаил 26.05.2020 13:50

Елена, точно, про луну то я и забыл совсем 😂 ну меня тут уже критикуют, что я против правильного питания. 😊 Сейчас ещё мой блог раскритикуют и всё, буду плохим мальчиком 😂

Tatiana Solery 26.05.2020 14:02

Елена, всех не спасешь. Извини!

Елена 26.05.2020 14:02

Михаил Левин, Широкая улыбка

Здесь очень много тех, кто здраво подходит к вопросам питания. Просто они не всегда проявляются. Так что вы точно не один! Хорошо

Елена 26.05.2020 14:09

Tatiana Solery, Точно! Это все карантин виноват. Сидение дома до добра не доводит. Вот выйду на работу, так времени в разы будет меньше и на комментарии уж точно. Дарю цветочек

Михаил 26.05.2020 14:14

Елена, спрятались все, ну или у них уже карантин закончился и не до тыканья по клаве... С улыбкой

Tatiana Solery 26.05.2020 14:15

Елена, сколько раз я удаляла написанное, не отправив - не счесть. Но иногда, все же, не сдерживаюсь, хоть и понимаю, что это бессмысленно в 95% попыток. Дарю цветочек

Елена 26.05.2020 14:19

Михаил Левин, Согласна. Хорошо

Елена 26.05.2020 14:20

Tatiana Solery, Ну да. Порой, понимаешь, что бесполезно, но бывает такая уж муть, что вступаешь в полемику. Дарю цветочек

Tatiana Solery 26.05.2020 14:25

Елена, иногда муть пишется ради полемики. Заскучала

Елена Матвеева 26.05.2020 14:26

Елена, Вы же не комментируете, а критикуете) а это большая разница)))

Михаил 26.05.2020 14:37

Елена, надо и мне отвлечся на более умные вещи С улыбкой

закрыть эту вкладку и зайти наконец немного почертить домик С улыбкой

Елена 26.05.2020 14:44

А как не критиковать откровенный бред? Вы и вправду верите в то, что условно говоря, куриная ножка - это ВРАГ вашего здоровья, а куриная грудка - друг? Или, что на какую там фазу луны можно есть что-то, а на какую-то нет? И при этом ни одного научного доказательства. А молочка? Истерика прям про молочные продукты. Видите ли вообще нужно отказаться. Это вредно, и даже от творога прям у кого-то отеки. Ну ведь и это бред. Если вам нехорошо от молочных продуктов, так это ваша индивидуальная особенность. Зачем опять называть это вредным продуктом? Лично у меня к молочной продукции вообще нет никаких претензий. И не заливает меня от нее. И молоко могу литрами пить и мне хорошо. И, главное, ни одного научного доказательства на весь этот околопохудательный бред. Надоело это уже читать.

Елена 26.05.2020 14:51

Михаил Левин, Ага. И я буду стараться вообще никак не комментировать то, что пишут. Одна дама мне вообще написала, что судя по тому, какие принципы у меня в питании я нисколько не худею и не похудею, потому что это просто невозможно. Лопну от смеха!

Ей то конечно невдомек, что я уже практически всегда поддерживаю свой вес. Как и многие, за зиму немного набираю (но исключительно от того, что ем чуть больше, чем нужно, расслабляюсь так сказать). Весной опять на строгий подсчет. И результат всегда есть. А плавающие 3-5 килограмм это практически нормальное явление. Ведь все мы люди и праздники у нас есть у всех и все мы любим поесть вкусно чуть больше чем можно, что бы не поправляться. Вот сейчас я уже в своем, устраивающем меня, весе. Я практически вышла на поддержание. И карантин мне наоборот помог войти в колею. Так что к лету я готова. При чем без нервных срывов о том, что опять что-то не так или не то съела.

Михаил 26.05.2020 14:56

Елена, ну про стрессы я писал здесь и мне сказали, что никакого стресса нет при виде лишнего веса на весах. А плавающие кг это обычное дело. У меня всегда 4 кг гуляло в зависимости от интенсивности работы.

Елена 26.05.2020 15:00

Михаил Левин, Да уж. Нужен просто честный и здоровый подход, основанный на научных данных. И тогда ни стрессов, ни зажоров. Просто жизнь в удовольствие. Хорошо

Михаил 26.05.2020 15:04

Елена, вот именно так. Пошёл заем стресс и работать ))

Елена 26.05.2020 15:05

Михаил Левин, Хорошо

Елена 26.05.2020 15:54

Ольга Прокопенко, Знаете, а ведь какое-то количество тех кто верит в этот бред сначала, впоследствии разочаровываются и бросают все это, хотя им жизненно необходимо вес сбросить. Потому что это все не работает в долгосрочной перспективе. А какое-то количество людей после такого нуждается уже в помощи врача психотерапевта. Жалко просто всех. Хочется, что бы все у них получалось и жили бы они без головных болей. Но, как говорится, каждый ищет себе свои грабли. радует то, что разумных людей побольше. Хорошо

Алена Васильева 27.05.2020 18:19

Юрий, согласна! не знаю дело ли в отказе от сахара,хлеба и прочего,но встаю в 5 утра,ложусь в 11. сонливости нет вообще,не приседаю за день. с чем связано не понятно))) может щитовидка шалит так? так всем бы такую щитовидку. еще витамин д пью
дааа, фасоль,чечевица.нут. для хлеба просто нет места ))))
но у меня проблема набрать вес
сейчас ем много орехов,масел,семян. организм прям требует

Алена Васильева 27.05.2020 18:21

Яна Стройняшка, понятное дело,что сырые овощи лучший друг микробиома

Алена Васильева 27.05.2020 18:23

Яна Стройняшка, вот и я занялась растяжкой -йогой по утрам. заряд бодрости на весь день. а стоит мясо поесть,сразу в сон клонит. много энергии на переваривание мяса организм затрачивает .увы

Алена Васильева 27.05.2020 18:29

Яна Стройняшка, по сокам лучше не увлекаться. у вас никогда не было гастрита,болей в желудке?

Алена Васильева 27.05.2020 18:32

Ольга Прокопенко, врач один известный говорит,что есть два абсолютных зла: сахар и транс жиры. ваше компетентное мнение?

Юрий 27.05.2020 18:34

Алена Васильева, не понимаю стремление набрать вес, особенно у девушек и особенно за счет еды. Что вы жир хотите набрать ? зачем он вам ? Мышцы девушке сложно набирать, но пожалуйста, силовой тренинг + больше белка , все равно дадут результат.

Алена Васильева 27.05.2020 18:35

Юрий, а как думаете,были бедра 90,стали 88. на бедрах одни кости. очень приятно мне видеть себя косточкой? тем более организм требует калорий
я занимаюсь каждый день
белка много не лезет

Алексей 27.05.2020 18:39

Ольга Прокопенко, а меня больше удручает бездействие администрации в таких случаях. Правил не нарушает и ладно. А то, что пользователь распространением невежества занимается, дезинформирует других участников форума, особенно новичков, которые в силу отсутствия опыта многое готовы принимать на веру - это нормально.

Юрий 27.05.2020 18:42

Алена Васильева, уже все давно придумано, протеин купите и делайте коктейли, только дешманские не берите, в магазине спорт пита подскажут, по вкусу выберите , вот и все. Так делают многие спортсмены

Алена Васильева 27.05.2020 18:43

Юрий, так то да. но слышала ,что эти протеины не очень хорошо воспринимаются организмом. и все таки бобовые я ем почти каждый день. и в орехах есть белок. иногда и яйца есть)

Юрий 27.05.2020 18:45

Алена Васильева, от дешевых протеинов да может такое быть ... что в туалет бегать будете... поэтому и говорю надо брать проверенные , они хоть и не совсем дешевые зато хорошо усваиваются и обычно обладают хорошим вкусом и легко размешиваются.

Ольга Прокопенко 27.05.2020 18:49

Алексей, меня это тоже удручает, но, поскольку сие из сферы высших сил, то нам ли, убогим, роптать и судить Сумашествие

Ольга Прокопенко 27.05.2020 18:53

Алена Васильева, а какое это имеет отношение к моему комменту о том, что у некоторых крышу сносит под тяжестью нахлобученной короны?

Яна Стройняшка 27.05.2020 20:30

Алена Васильева, не, бог миловал! соки в плане если подготовки к голоданию... так я в принципе даже смузи пока еще не балуюсь... сельдерей да огурцы так трескаю...

Яна Стройняшка 27.05.2020 20:31

Юрий, у человека и так кредиты... (шепотом)

Елена Матвеева 31.05.2020 10:10

Елена, Елена, так не читайте)))и нервы будут спокойнее))) про молочку - я вроде тоже нормально ее ем и отеков нет, и сыр и творог, все ем и пью)))но я просто отношусь к чужому мнению с пониманием, каддыйведь имеет на него право?))))

Елена Матвеева 31.05.2020 10:11

Елена, аналогично) карантин помог сбросить 1,5 кг