Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня перебрал белков и углей, зато жира недобрал. После работы сделал 25 отжиманий, скручивания, русские скручивания с весом, прстоял в планке, поприседал. Такие треньки даже не записываю в дневник.В общем рацион получился разнообразным. Третья неделя в приложении. Мне или кажется, или живот начал потихоньку уходить. Наверное просто показалось : ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	65	148.2	5.6	0.8	29.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	570	527	15	16	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	230	388.7	63.3	13.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	45	22.1	1.7	0.2	3.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	70	159.6	6	0.9	31.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	1105	1060	103	28	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	290	365	30	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2
Итого за день	1990	2103	154	65	216