Дневник питания за 15.04.2020

Всем привет! У меня идёт вторая неделя похудения. Пока что я не взвешивался и думаю что ещё рано взвешиваться, в связи с погрешностью на разницу жидкости в организме. В связи с этим У МЕНЯ К ВАМ такой вопрос! Как вы считаете основной обмен? Полагаетесь ли вы на расчёты МЗР? Есть ли у вас результат по вашей методике? Меня очень беспокоит выбор коэффициента физ. активности, ведь это субъективное ощущение. И даже на разных сайтах разные расчёты к.ф.а. Хотелось бы услышать реально похудевших. С примерным описанием их рода деятельности, веса,роста,возраста и пола,средним кол-вом потребляемых калорий и результатом за какие-то конкретные сроки.Заранее благодарен всем отозвавшимся. Уж больно мне кажется что я переедаю. :: ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	730	823	30	34	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	560	376	45	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1228	74	14	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	362	346	29	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	170	380	17	25	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3
Итого за день	3100	2018	137	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.04.2020 20:00

Я выбираю низкую активность, а если занимаюсь физически, то добавляю тренировки в дневник и происходит пересчет калорий и БЖУ

Ольга Плеханова 15.04.2020 20:04

Ирина, Аналогично. Чем выше активность, больше пищи.

Ирина 15.04.2020 20:09

Ольга Плеханова, просто ели активность не каждый день, то лучше выбирать низкую активность)

Марина 15.04.2020 21:42

Я доверяю расчётам основного обмена МЗР. С сентября здесь нахожусь. Сначала писала активность нулевую и прибавляла калории на тренировки. Вес встал. Потом прикинула, что активность у меня умеренная, это 4 тренировки в неделю - 2 раза бассейн по 45 минут плавание без остановки и 2 раза тренажёрный зал. Плюс ежедневная ходьба минимум 15000 шагов. Часто 20 и больше. В тренировки стала писать только ходьбу свыше 15000. И калории на тренировки не стала добавлять. Вес уходить лучше стал.
Сейчас на самоизоляции ходьбы меньше - 8000 и чуть больше иногда. Тренировки только домашние. Поэтому и активность в программе снизила. Поставила 1,4 и калории не прибавляю на тренировки.
Как то так. С сентября похудела с 70 примерно килограммов до 60. Сейчас гоняю туда-сюда 1-2 кг.

Tatiana Solery 15.04.2020 23:00

Поделитесь своей историей. Почему вам кажется, что вы передаете? Если за две недели не взвесились ни разу, то хоть начальный вес зафиксировали?

Norair 16.04.2020 07:12

Tatiana Solery, да, зафиксировал. Был 84 киллограмма. Рост 165.Работаю 5/2 по 8-10 часов в крупном супермаркете. Выкладка товара(в т. . овощей в мешках), работа на кассе, постоянно в движении. На выходных сейчас дома (пару тренировок в деньпо 20 мин.отжиманий подтягиваний приседаний скручиваний и т.д.) коэффициент стоит 1,6. Вот я и думаю не мало ли я двигаюсь для 1,6?!