Norair
13.04.2020 21:39

Дневник питания за 13.04.2020

Жизнь прекрасна. Завтра выходной. Даже незнаю чем заняться. Но что-нибудь обязательно придумаю. Уже вижу что сегодня не очень хороший рацион. Но что поделать, пятая рабочая смена не оставляет сил и времени на подбор и приготовление ингридиентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Колбаса, польская, из свинины
70
228.2 9.9 20.1 1.1
Яичный белок куриный
170
81.6 18.9 0.3 1.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы