Norair
10.04.2020 21:19
Дневник питания за 10.04.2020
День 5-й, полёт нормальный. Только воды прилично не добираю😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 448 | 413 | 17 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
196.5 | 16.6 | 14.4 | 0.3 |
| Куриный окорочок |
200
|
370 | 42.6 | 22 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 855 | 909 | 74 | 52 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 70 | 240 | 4 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 1964 | 503 | 37 | 10 | 63 |
| Итого за день | 3337 | 2066 | 134 | 86 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Дивиона
10.04.2020 21:33
А почему так много воды? У вас большой вес или большие физ
нагрузки?
Norair
10.04.2020 21:43
Сброс. Коэффициент физ активности 1,75. Вес 85 . Рост 165. Возраст
31.
Дивиона
10.04.2020 22:03
Norair,
ну тут Вам виднее, просто часто люди ставят типа нагрузку, а на
деле раз в неделю 30 минут тренировок он силы.
Я себе вообще поставила отсутствие нагрузки, потому что дополнительных тренировок у меня минут по 15 в день, остальное брожение по дому за ребенком. Хотя и детеныша таскать периодически 15 кг приходиться) Так что тут каждый решает сам за себя, попробуйте так, не понравиться, уменьшите)
Я себе вообще поставила отсутствие нагрузки, потому что дополнительных тренировок у меня минут по 15 в день, остальное брожение по дому за ребенком. Хотя и детеныша таскать периодически 15 кг приходиться) Так что тут каждый решает сам за себя, попробуйте так, не понравиться, уменьшите)
Екатерина
10.04.2020 22:27
Я тоже с двумя детьми.только второй ребёнок ещё ручной,а первому 3
года.Так я себе поставила нагрузку выше и нормально тогда.Просто
мамы,часто не замечают сколько у них нагрузки.
Norair
10.04.2020 22:30
В таком случае, если у двух девочек разный результат, значит дело в
чем-то индивидуальном!?
Дивиона
10.04.2020 22:36
Norair,
ну скорее всего разница во всем) возраст, рост, начальный вес.... у
меня сейчас 62 уже 2-ой месяц, я хочу 56... Чем вес ниже, тем
сложнее его сбрасывать. Каждый из нас индивидуален, поэтому сложно
судить. И к каждому нужен индивидуальный подход. К тому же и
питание у нас совершенно разное.
Если у Екатерины второй ребенок ручной, то она скорее всего кормящая, следовательно и ест за двоих.
Если у Екатерины второй ребенок ручной, то она скорее всего кормящая, следовательно и ест за двоих.
Алекс
11.04.2020 09:57
Я воды почти никогда не добираю. Многие скажут что пить нужно пока
из ушей не польется. Но я не могу, не лезет она мне в рот сверх
нормы. Я много чего прочитал по слушал на эту тему. В общем понял,
что недостаток нельзя терпеть, но и от избытка тоже пользы не
будет. Излишняя вода разжижает кровь и тут же выводится
мочой. Нигде ничего не прочищает. Почки возможно тренирует,
но не знаю на сколько это необходимо. Когда жарко или работаешь
побольше, оно само собой и норм напивается и больше. В нормальных
условиях я в себя насильно не запихиваю в общем.
undefined (ИМТ 32.2)
11.04.2020 10:02
А мне то же прописано 4 литра воды, ну редко все 4 литра
получается.
Алекс
11.04.2020 10:03
Norair, Я
когда начинал тоже думал что много двигаюсь, работа достаточно
активная 6 дней в неделю. Поставил себе высокую активность.
прогресса не было. потом низкую. потом самую низкую. И только тогда
дело пошло. Дело возможно в индивидуальном метаболизме, организм из
той же еды способен потреблять больше калорий и/или медленней их
расходовать. Или в том что выполняя одну и туже работу, организм к
ней привыкает, нужные мышцы адаптируются и тратят на нее меньше
энергии. возможно совсем чуть больше основного обмена. Сбросил
15кг, сейчас у меня тоже вес уже 3й мес стоит. все силы волт не
могу набраться еще на пару сотен калошек урезать. Думаю потеплеет,
возьму себя в руки. Оно и есть меньше хочется когда тепло
Алекс
11.04.2020 23:17
Norair,
Есть только 1 способ узнать взвешиваться каждую неделю. Можно чаще,
но особо смысла я не вижу. Нормальный темп похудения 400-500 гр в
неделю 2 кг в месяц. Если при соблюдении калорийности темп
соблюдается, то коэф верный, если меньше то можно урезать
калорийность или худеть с текущей скоростью
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Новые рецепты
