Блог Norair

Norair

11.06.2021 20:11

Дневник питания за 11.06.2021

Сегодня буду употреблять курятину, для того, чтобы съесть побольше белка. Ещё не мешало бы творога или яиц, которых дома не оказалось.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	585	409	5	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	350	682.5	87.5	34.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Итого	420	804	92	35	23
Итого за день	1005	1213	97	51	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

08.06.2021 23:35

Дневник питания за 08.06.2021

Второй раз за этот год пытаюсь меньше есть чтобы похудеть. История началась в марте 2020 года при весе в 82 кг. За 4 месяца силовых тренировок и контроля потребляемых каллорий удалось достичь существенного прогресса. В августе 2020 года бросил считать калории весил при этом 73 кг. Сейчас вес 78 кг. Это последствия почти годовалой потери контроля питания. Твёрдо намерен достичь показателя 72 кг. на 1 сентября. Всем желаю настойчивости и силы воли в достижении своих целей. Наслаждайтесь процессом, чтобы результат не становился самоцелью : )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	70	213.5	6.4	4.1	34.8
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	100	195	27.8	8.3	0.3
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Итого	330	776	42	40	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	100	260	8.7	3.9	44
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	100	195	27.8	8.3	0.3
Итого	200	455	36	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата, французская, обезжиренная, без соли	130	302.9	0.8	17.5	36.6
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	140	322	14.7	27.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	300	685	17	45	52
Итого за день	830	1917	96	97	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Norair

05.02.2021 21:28

Дневник питания за 05.02.2021

Вторую неделю пытаюсь снова приучиться к дневнику и отучиться жрать как свинтус. Надеюсь со второй попытки всё получится. А как вы настраивались на похудение? Как заставдяли себя ограничиваться в еде?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Итого	440	1103	47	55	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	460	1144	48	55	108
Итого за день	900	2247	95	110	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Norair

22.01.2021 07:57

Дневник питания за 21.01.2021

Сегодня первый день похудения. Организм за полгода без диеты отвык от умеренного питания, и поэтому прогнозируемо желудок требовал праздника :)) . Честно говоря сдержать аппетит было не очень сложно, ведь не так давно я это уже делал. Нахожусь в командировке, поэтому рацион получился достаточно скудным. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Печенье сдобное	85	383.3	5.4	14.3	58.2
Итого	103	439	5	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковное пюре по 1-212	300	270	5.7	16.8	24.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Итого	345	360	9	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	2	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	390	1013	20	59	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	990	1891	36	91	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

20.01.2021 23:45

Сегодня начинаю заново худеть с завтрашнего дня. З...

Сегодня начинаю заново худеть с завтрашнего дня. За полгода без дневника откат +5 кг. Наша песня хороша, начинай сначала😉👍

Norair

05.07.2020 14:13

Дневник питания за 05.07.2020

Текущий вес 72,5 кг. Перешёл на набор массы тела. 4 месяца снижения веса, силовых тренировок и занятий футболом помимо далеко не сидячей работы дали о себе знать. Неделю назад споймал перетрен. Усталость, ломота в теле, боль во всех мышцах, всё чаще неясность мышления, и помутнение сознания. Вот далеко не все признаки потери веса и интенсивных занятий спортом. Оказывается у организма есть предел. Набираю вес до 75 кг. И понеслась вторая часть перевоплощения ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	70	326.2	9.5	32	0
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	1035	1145	93	55	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	1000	270	2	0	52
Итого	1000	270	2	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	140	652.4	19	64	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Итого	485	1020	32	76	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	870	782	102	9	71
Итого за день	3390	3217	230	141	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Norair

03.07.2020 10:09

Дневник питания за 02.07.2020

Перебираю по белкам и жирам, но недобираю по углеводам. Калорийность в целом соблюдается в дефиците 500 ккал. в сутки. Вес 2 недели почти стоит на месте, но это не страшно. Прикреплю сюда же результат за 4 месяца.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Колбаса вареная, молочная	200	504	23.4	45.6	0.4
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	775	1277	102	85	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	360	194.4	10.4	9	17.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	715	670	44	19	76
Итого за день	1490	1947	147	105	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Norair

01.07.2020 23:18

Дневник питания за 01.07.2020

Ем 2 тысячи каллорий, хотя должен немного меньше. Надеюсь критично на снижение веса это не повлияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	470	144	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	125	202.5	3.3	18.8	4.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Колбаса вареная, столовая	175	409.5	19.4	35.3	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	695	932	58	62	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	10	39	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	110	226.6	2.8	22	3.7
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	805	894	82	41	43
Итого за день	2180	2066	143	104	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

29.06.2020 08:34

Дневник питания за 28.06.2020

Очень непросто съедать нужное кол-во белка за день. Сегодня один из немногих дней когда мне это удалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	265	64	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Панировочные сухари с приправами	20	76.6	2.8	1.1	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	20	93.2	2.7	9.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	40	110.4	1.5	6.2	12
Итого	855	852	43	35	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	150	348	5	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	787	664	77	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	107	1	1	21
Итого за день	2412	2090	127	81	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

27.06.2020 22:50

Дневник питания за 27.06.2020

Как-то сегодня совсем не худею. Во всяком случае по программе. Назову этот день чит-милл :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Итого	430	342	11	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	35	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Сосиски, молочные	200	522	22	47.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кукуруза, консервы	125	72.5	2.8	0.5	14
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Итого	775	1037	50	81	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	55	227.2	3.6	6	39.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1000	540	29	25	48
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Банан	200	192	3	1	42
Итого	1270	1019	35	32	144
Итого за день	2510	2609	105	140	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1