Сергей Заика
22.04.2020 21:30
Дневник питания за 21.04.2020
Здрасте, начал добавлять рыбу в рацион, селедку, вкусно и набираю
жиры.
А ещё начал понемногу делать различные упражнения для лучшего процесса похудания
А ещё начал понемногу делать различные упражнения для лучшего процесса похудания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Сельдь АТБ |
17
|
53.9 | 3.9 | 4.3 | 0 |
| Итого | 247 | 330 | 21 | 17 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
46
|
46.5 | 1.4 | 1.6 | 6.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 209 | 195 | 18 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Салат из вареной свеклы |
66
|
76.2 | 1.2 | 5.1 | 6.2 |
| Итого | 279 | 293 | 19 | 11 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 213 | 217 | 18 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
320
|
65.3 | 3.8 | 0.3 | 12.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сельдь АТБ |
45
|
142.7 | 10.4 | 11.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Итого | 535 | 524 | 32 | 36 | 16 |
| Итого за день | 3183 | 1655 | 110 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
