Сергей Заика
21.04.2020 21:59
Дневник питания за 20.04.2020
Как то так, набрал главное - белки, жиров набрал заодно из рыбки, а
на углеводы забил, так много есть не получается, и наверно не нужно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Скумбрия соленая |
25
|
76.3 | 4.6 | 6.3 | 0 |
| Итого | 259 | 358 | 22 | 20 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 226 | 231 | 21 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 226 | 231 | 21 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Салат из вареной свеклы |
200
|
230.8 | 3.6 | 15.6 | 18.8 |
| Итого | 426 | 462 | 24 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга слабосоленая |
15
|
40.4 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Сельдь АТБ |
46
|
145.8 | 10.6 | 11.5 | 0 |
| Салат из вареной свеклы |
70
|
80.8 | 1.3 | 5.5 | 6.6 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Кефир обезжиренный |
190
|
58.9 | 5.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 471 | 450 | 25 | 20 | 35 |
| Итого за день | 3108 | 1734 | 115 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
