Дневник питания за 19.04.2020

В воскресенье планировал вечером скушать рыбку копченую, выбирал между скумбрией и сельдью, выбрал сельдь, было вкусно, но она была соленая, потому запивал водичькой, и выпил 1,5 л минералки, не удивительно что весы показали сегодня аж 90,2 кг, вся вода осталась во мне))) но не страшно буду считать воскресенье чит милом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Сёмга слабосоленая	25	67.3	5.3	5.1	0
Итого	258	348	23	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	126	104.6	3.9	0.3	17.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	186	167	17	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	190	166	13	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	152	126.2	4.7	0.4	21.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Сёмга слабосоленая	21	56.5	4.4	4.3	0
Итого	193	203	13	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	376	73.3	4.9	0.4	12.4
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	661	465	9	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	168	378	34.1	26.9	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1668	378	34	26	0
Итого за день	4656	1730	110	79	125