Сергей Заика
20.04.2020 08:12
Дневник питания за 19.04.2020
В воскресенье планировал вечером скушать рыбку копченую, выбирал
между скумбрией и сельдью, выбрал сельдь, было вкусно, но она была
соленая, потому запивал водичькой, и выпил 1,5 л минералки, не
удивительно что весы показали сегодня аж 90,2 кг, вся вода осталась
во мне))) но не страшно буду считать воскресенье чит милом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Сёмга слабосоленая |
25
|
67.3 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Итого | 258 | 348 | 23 | 19 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
126
|
104.6 | 3.9 | 0.3 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 186 | 167 | 17 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 190 | 166 | 13 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
152
|
126.2 | 4.7 | 0.4 | 21.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сёмга слабосоленая |
21
|
56.5 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Итого | 193 | 203 | 13 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
376
|
73.3 | 4.9 | 0.4 | 12.4 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 661 | 465 | 9 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
168
|
378 | 34.1 | 26.9 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1668 | 378 | 34 | 26 | 0 |
| Итого за день | 4656 | 1730 | 110 | 79 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
