Блог Сергей Заика

Сергей Заика

22.04.2020 21:30

Дневник питания за 21.04.2020

Здрасте, начал добавлять рыбу в рацион, селедку, вкусно и набираю жиры.
А ещё начал понемногу делать различные упражнения для лучшего процесса похудания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сельдь АТБ	17	53.9	3.9	4.3	0
Итого	247	330	21	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	46	46.5	1.4	1.6	6.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	209	195	18	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	94	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Салат из вареной свеклы	66	76.2	1.2	5.1	6.2
Итого	279	293	19	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	213	217	18	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	320	65.3	3.8	0.3	12.2
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Сельдь АТБ	45	142.7	10.4	11.3	0
Творог 5% жирности	100	124	17	5	1.8
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	535	524	32	36	16
Итого за день	3183	1655	110	75	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Заика

21.04.2020 21:59

Дневник питания за 20.04.2020

Как то так, набрал главное - белки, жиров набрал заодно из рыбки, а на углеводы забил, так много есть не получается, и наверно не нужно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Итого	259	358	22	20	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Итого	226	231	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Итого	226	231	21	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Салат из вареной свеклы	200	230.8	3.6	15.6	18.8
Итого	426	462	24	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга слабосоленая	15	40.4	3.2	3.1	0
Сельдь АТБ	46	145.8	10.6	11.5	0
Салат из вареной свеклы	70	80.8	1.3	5.5	6.6
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
Итого	471	450	25	20	35
Итого за день	3108	1734	115	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Заика

20.04.2020 08:12

Дневник питания за 19.04.2020

В воскресенье планировал вечером скушать рыбку копченую, выбирал между скумбрией и сельдью, выбрал сельдь, было вкусно, но она была соленая, потому запивал водичькой, и выпил 1,5 л минералки, не удивительно что весы показали сегодня аж 90,2 кг, вся вода осталась во мне))) но не страшно буду считать воскресенье чит милом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Сёмга слабосоленая	25	67.3	5.3	5.1	0
Итого	258	348	23	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	126	104.6	3.9	0.3	17.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	186	167	17	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	190	166	13	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	152	126.2	4.7	0.4	21.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Сёмга слабосоленая	21	56.5	4.4	4.3	0
Итого	193	203	13	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	376	73.3	4.9	0.4	12.4
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	661	465	9	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	168	378	34.1	26.9	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1668	378	34	26	0
Итого за день	4656	1730	110	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Заика

19.04.2020 20:52

Дневник питания за 18.04.2020

Что то после того как начал указывать правильно овсянку утром у меня столо так много зазора по калориям, аж не привычно, и интерсно что этого хватало мне, голода не чувствовал)) утром весы порадовали, показали 88.5, результаты есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	95	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Сёмга слабосоленая	12	32.3	2.5	2.5	0
Итого	247	325	21	17	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Блюдо из почек	72	107.7	13.2	5.4	4.3
Итого	175	193	16	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	101	83.8	3.1	0.2	14.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Итого	153	138	14	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	101	83.8	3.1	0.2	14.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Итого	154	139	14	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	441	98.3	6.2	0.9	17.2
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Сёмга слабосоленая	31	83.4	6.5	6.4	0
Кефир обезжиренный	155	48.1	4.6	0.1	6.2
Творог обезжиренный	93	73.5	1.7	0	1.7
Льняное масло холодного отжима	40	353.6	0	40	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	915	801	23	47	51
Итого за день	3144	1598	90	73	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Заика

18.04.2020 12:38

Дневник питания за 17.04.2020

Привет. Сегодня внимательно посмотрел на свой завтрак я там указывают 120 грамм овсянки, но это 120 грамм уже готовой каши, а сырой там только 25 грамм, остальное вода, как правильно указывать это в дальнейшем?
На ужин я что то кроме салата ничего не захотел, только кофе выпил, сделал типа ращгрузочный день😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	240	633	31	21	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Блюдо из почек	51	76.3	9.3	3.8	3.1
Итого	151	159	12	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1706	96	0	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Блюдо из почек	55	82.3	10.1	4.1	3.3
Итого	155	165	13	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	58	48.1	1.8	0.1	8.2
Блюдо из почек	100	149.6	18.3	7.5	6
Итого	158	197	20	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	345	80.7	5.2	0.7	13.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	475	307	5	21	24
Итого за день	2885	1559	83	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Заика

17.04.2020 09:19

Дневник питания за 16.04.2020

Приветы, как ни странно но за этот день у меня практически все полоски зелёные, да жиров снова не добрал, но все равно жёлтая полоска лучше чем красная) вес скаканул вверх может из-за того что вечером выпил полтора литра минералки, а может весы мне что то врали раньше, точно не уверен, главное что уже не 94, а только 90, и это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Салат весенний	100	19.5	1.4	0.1	3.5
Итого	330	634	31	20	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	105	87.1	3.2	0.3	14.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	155	143	15	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1640	65	0	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	104	86.3	3.2	0.2	14.6
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	164	154	17	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Куриная грудка (филе)	59	66.7	13.9	1.1	0.2
Итого	162	152	17	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	200	39	2.8	0.2	7
Блюдо из почек	106	158.6	19.4	8	6.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	40	359.2	0	39.9	0
Кефир обезжиренный	160	49.6	4.8	0.1	6.4
Итого	616	653	27	48	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4567	1804	108	73	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Заика

16.04.2020 13:42

Дневник питания за 15.04.2020

Приветствую вас, подскажите пожалуйста чем набирать жиры чтобы не было излишка калорий? Я понимаю что кусочек шоколадки на ужин был лишним, но ним я пытался добить жиры и углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	238	629	31	21	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	106	107.1	3.2	3.6	15.5
Итого	159	162	14	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	106	107.1	3.2	3.6	15.5
Итого	159	162	14	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	56	58.9	12.3	1	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Итого	161	165	15	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	110	143.9	17.7	6.8	3.1
Салат весенний	614	101.3	6.1	0.6	20.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Творог обезжиренный	70	55.3	1.3	0	1.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	939	648	28	35	43
Итого за день	3156	1768	104	70	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Сергей Заика

15.04.2020 16:14

Дневник питания за 14.04.2020

Сегондня утром весы меня удивили показавши почти килограмм разницы по сравнению с предидущим днём 89,4 кг, уверенно движусь к 75!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	244	640	31	21	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	18	18.9	4	0.3	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	109	110.1	3.3	3.7	15.9
Печень свиная (Тушение)	50	51.5	9.1	1.7	2.4
Итого	177	180	16	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1674	81	0	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	107	108.1	3.2	3.6	15.6
Итого	159	162	14	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	106	107.1	3.2	3.6	15.5
Итого	160	163	15	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	208	272.1	33.5	12.9	5.8
Салат весенний	236	44.4	2.8	0.2	7.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	494	565	37	33	28
Итого за день	2908	1795	116	70	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Заика

14.04.2020 09:17

Дневник питания за 13.04.2020

Сегодня весы показали 90,3 по сравнению со вчерашними и пощавчерашними 90,9 разница огромная, подозревают что весы где то меня обманывают, скорее всего вчера неправду показали))) или переборщил с солью хотя стараюсь соли по минимуму использовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	213	586	27	17	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый	1	51	0.2	0.9	10.1
Итого	13	51	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	104	105	3.1	3.5	15.2
Итого	157	160	14	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1709	98	0	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	56	58.9	12.3	1	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Итого	161	165	15	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Итого	156	159	14	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	170	222.4	27.4	10.5	4.8
Салат весенний	236	92	2.4	6.1	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Творог обезжиренный	100	79	1.8	0	1.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	621	510	31	27	18
Итого за день	3030	1731	105	60	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Заика

13.04.2020 16:33

Дневник питания за 12.04.2020

Вроде питание правильное, калории не набираю, но вес такой же как вчера 90,9 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	121	421.7	14.7	7.4	74
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	234	624	30	20	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	106	107.1	3.2	3.6	15.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	55	57.9	12.1	1	0.2
Капуста тушеная по 1-220	51	38.3	1	1.7	4.7
Итого	212	203	16	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	57	60	12.5	1	0.2
Капуста тушеная по 1-220	51	38.3	1	1.7	4.7
Итого	213	204	16	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	104	105	3.1	3.5	15.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Итого	205	196	15	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	403	157.2	4	10.5	11.7
Торт печеночный	225	294.3	36.2	14	6.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	758	544	41	25	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4122	1773	120	64	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.