Дневник питания за 13.06.2020

Как то незаметно подсела я на ПП тортики.как то здесь давали мне совет,хочешь торта-сьешь немного.раньше так не получалось,но я себя дисциплинировала и со временем научилась печь ПП десерты,которые ем на завтраки.вкусно,удобно,что не нужно готовить с утра перед работой и польза от них огромная,клетчатки полно+белок и витамины . фаворитами для меня стали морковный торт,который изначально я недооценивала(самый полезный кстати),ленивый Наполеон,банановый кекс, бисквит с клубникой (или другими ягодами/фруктами).теперь вопрос с завтраками для меня решён надолго надеюсь,может это и не правильно,но мне так нравится,главное десерты сделать низкокалорийными,но при этом не растерять вкусовые качества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% [Простоквашино]	50	31	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковный торт	150	167.4	13.8	3.9	18.6
Кефир 1% [Пестравка]	100	37	3	1	4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Пшеничная каша	100	72.2	2.8	0.3	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32	71.7	5.6	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	1292	1406	81	72	105
Итого за день	1292	1406	81	72	105