Дневник питания за 11.10.2020

Пока -21 кг. на сегодня. Полет нормальный. Всем добра и чтобы посмеяться ссылка на чувака в инстаграмм- креативно рецепты преподносит- я его обожаю. Особенно гречка-гребечка смешит Ну и первоапрельская плов конечно))) https://www.instagram.com/p/BvtYCg-FXI8/?igshid=szvqe61ry3ad

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	650	6.5	0.8	0.1	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	9	29.2	1.4	2.6	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	54.2	3.7	4.3	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	42	47.5	7.1	1.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Паштет печен	16	14.7	2.1	0.4	0.7
Колбаса Конская [Бурятмясопром]	26	52	2.6	4.4	0.3
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	867	332	21	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Кефир обезжиренный	115	35.7	3.5	0.1	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Язык говяжий (Варка)	39	53.7	5.6	3.5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	3	5.2	0.2	0	1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Щи Сашины	224	93.2	10.3	1.3	9.9
Рис для гарнира	100	101.8	2.1	0.3	22.6
Бульон рыбный	62	10.5	1.4	0.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1300	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2175	554	29	9	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Сушишарики2909	10	55.5	0.5	5.8	0.3
Рис для гарнира	14.8	15.1	0.3	0	3.3
Картофель (Варка без слива)	253	182.3	5	1	38.4
Скумбрия натуральная. Консервы	80	160	14.2	11.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	458	573	32	30	42
Итого за день	3500	1459	82	61	140