Дневник питания за 19.07.2020

Как говорил Жванецкий: "Физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет нужно провести в спортзале"))) Сегодня такой рациончик получился. Ужин нарисовала, но еще не ела. После 6 я не ем, ем после 7-и, так как поздно ложусь спать))) Всем чудесного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	101.7	6.4	8.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	724	247	10	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	191	42	3.2	0.4	6.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	54.7	3.4	4.4	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	867	166	7	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	166	162.7	6	0.7	33.2
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	110	236.5	12.5	20	1.3
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1023	443	19	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	104	95.4	17	2.1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Творожникииюль	180	369.7	36	7.9	36.5
Капуста белокочанная (Жарка)	300	57.2	4.1	0.5	9.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	648	679	63	19	60
Итого за день	3262	1535	100	64	135