Дневник питания за 03.06.2020

Вкусненько было сегодня. Завтра наверное сделаю свеклу с черносливом, чесноком и кефиром- взбитые в измельчители в крем... Но все в кукольных пропорциях))) Я очень люблю это сочетание и консистенцию. И простота исполнения- никаких терок- вжик и готово. Давно не держу сметану в доме. Все кефиром регулирую. 15% и 3.2% две большие разницы. Любимой скумбрией пропахла вся кухня.... А дождь все льет и льет. Трава растет, а цветы пока затихли- одни незабудки любят влагу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	12	54.1	5	3.6	0.4
Кофе утренний	200	44.4	0.8	1	8
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.2	2.5	0.1	0	0.3
Коктейль 1 июня	330	181.2	9.2	7.9	18.2
Итого	1205	564	20	38	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	123	34.4	2.2	0.2	5.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	953	267	4	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	217	162.8	4.3	0.9	34.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	445	361	22	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	684	106	1	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька куриная	89	113.4	18.8	2.3	4.5
Бульон куриный	199	71.6	5	2.4	7
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	358	237	25	5	22
Итого за день	3645	1538	73	73	144