Дневник питания за 30.04.2020

Как хорошо, что с углеводами не переборщила, поэтому могу полбокала вина выпить!))) Жизнь прекрасна и удивительна....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 30 апреля	250	136.8	6.3	5.3	15.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	550	136	6	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны Мезеринские	42	26.4	0.4	1.4	2.8
Кофе жареный в зернах	10	33.1	1.4	1.4	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	950	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Масло сливочное 81% жирности	2	14.3	0	1.6	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Скумбрия натуральная. Консервы	33	66	5.8	4.8	0
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Итого	1131	450	17	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Вода	650	0	0	0	0
Итого	669	111	3	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёнка с грибами	200	180.4	14.2	8.8	11
Каша дружба народов	150	165	6.5	1.5	27.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	400	381	21	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	300	206.7	16.8	13.5	4.2
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб из цельного зерна	19	47.9	2.4	0.7	7
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]	120	85.2	0	0	0.5
Итого	612	463	22	22	20
Итого за день	3362	1543	71	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марго 30.04.2020 18:31

Кстатиииии))) я сегодня сильно углеводов не добрала и по ккал есть место))) точно бокал сух.вина мне необходим))))!!

Дебора 30.04.2020 18:56

Марго, Я тут придумала одну хитрость. Чтобы и выпить и поменьше калорий))) Глинтвейн- пополам вода обычно, пополам вино. Только специи подобрать неколорийных- немного корицы и бадьяна, а остальное цедра цитрусовых. И эфирные масла на пользу и бокал не утянет))) Сейчас рецепт буду колдовать, чтобы в 100 г. было меньше 50-60 калорий)))

Марго 01.05.2020 17:09

Дебора, глинтвейн тоже люблю) я ещё иногда сухое вино газированной водой разбавляю, и вкус легче становится

Дебора 01.05.2020 18:51

Марго, а я обычной. раньше на карпоративах все знали, что мне литровочку водички рядом нужно ставить. Пополам с водой оно становится жидкое и лучше освежает)))