Дневник питания за 28.04.2020

Ну, вроде все дела сегодня сделали. Скатали в Сергиев Пасад к матушки и закинули ей продукты на 10 дней, пересадили куст, заехали на почту и забрали посылку. Слава богу, что сейчас 2 месяца назад не отсылают. И в калории уложилась. Разобралась, что продукты лучше из расширенной базы не брать, а брать из основной, так как там нет во многих никаких нутриентов, хотя точные названия именно в расширенной. И даже дольку шоколада сьела))) Вино уже не уместилось по калориям- ну и ладно! Всем добра!!! Как же я хочу на море....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с травами	429	250.1	12	9.9	28.3
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1929	250	12	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	10	33.1	1.4	1.4	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Масло сливочное 81% жирности	2	14.3	0	1.6	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	41.3	2.6	3.3	0
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Скумбрия натуральная. Консервы	22	44	3.9	3.2	0
Хлеб из цельного зерна	56	141.1	7	2	20.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Итого	483	433	21	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны Мезеринские	85	53.5	0.8	2.9	5.7
Скумбрия натуральная. Консервы	33	66	5.8	4.8	0
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Итого	243	367	21	23	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Рис для гарнира	147	149.6	3.1	0.4	33.2
Зирвак для плова	150	92.3	5.3	5	6.1
Свекла, вареная	56	24.6	0.9	0.1	4.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	655	472	25	18	51
Итого за день	3310	1523	79	71	133