Дневник питания за 21.04.2020

Даже мое любимое винишко уместилось и внучкина полезная конфета без сахара))) Хотя пока с таблицами не разобралась и вбила кубань-вино- наверное все сухое красное одинаково по калориям))) Переделала сегодня много полезных дел, написала все что хотела и теперь до 10.30 ни-ни с едой))) Надо мужу сказать, чтобы хлебцев побольше взял мне гречневых и рисовых и я хлеб буду по-тихоньку убирать из рациона. Эх, помню в горах ели три раза- утром в 7- грамм 100, что с вечера осталось в котелке, днем на маршруте сникерс и вечером после маршрута часов в 8- 100 гр. еды. А еда была- варево из сушеных грибов, суджука, вермишельки и специй. Сухарики- бонус. Больше ничего и не было- так как на себе тащить консервы и крупы никто не хочет)))) А здесь у меня такое разнообразие и я еще чего-то возмущаюсь. Старею, отрастила кучу жира, стала голодные дни забывать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1950	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Кефир 3,2% жирности	148	87.3	4.3	4.7	5.9
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Итого	2233	123	5	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	10	33.1	1.4	1.4	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	3	17	0.5	1.4	0.4
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	96	167	6.3	1.2	32.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Творог 1,8% [Лэнд]	29	29.3	5.2	0.5	1
Итого	303	416	17	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Свекла, вареная	34	15	0.6	0.1	2.7
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	97	71	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка в тандыре	575	299.6	21.8	15	19
Свекла, вареная	155	68.2	2.6	0.3	12.3
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Гранат [Азбука Вкуса]	40	20.8	0.4	0	5.6
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	0.9	0.2	5.1
Итого	867	486	27	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха	39	108.7	4.2	7.3	6.4
Индейка 2 кат. (Варка)	32	47.3	6.2	2.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	0.9	0.2	5.1
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]	100	71	0	0	0.4
Мармелад Малина [Живые Конфеты]	15	40.5	0.1	0	10.4
Итого	240	366	17	15	22
Итого за день	3740	1464	70	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.04.2020 04:04

а чем хлебцы лучше хлеба? та же мукаи отруби, только экструдированные

Татьяна Лютова 22.04.2020 06:55

А вы взвешивание все? Или на глаз?

Татьяна Иванова 22.04.2020 06:58

Хлебцы более каллорийные по сравнению с хлебом

Дебора 22.04.2020 12:49

Светусенька, они не 25 грамм, а 5))) На эту плоскую поверхность умещаются вкусности)))

Дебора 22.04.2020 12:49

Татьяна Лютова, всё)))

Дебора 22.04.2020 12:50

Татьяна Иванова, но они в 4 раза легче у меня, хрустящие и тонкие.

Светусенька 22.04.2020 14:03

Дебора, можно и хлеб тонко нарезать и сделать сухарики, тонкий лаваш я часто использую, тоже как вариант, я не отрицаю хлебцы, у меня они тоже присутствуют, когда хочется похрустеть, я против запретов и исключений, хороший хлеб более здоровый продукт

Дебора 22.04.2020 15:09

Светусенька, точно, теряю В витамины без ржаного домашнего хлеба))) буду тонко резать и подсушивать., Спасибо!

Кристина 22.04.2020 16:20

Дебора, здесь где-то есть рецепт ржаных лепешек -очень вкусные и готовятся легко. Поищите в рецептах, я ими весь хлеб у себя в рационе заменила. Делаю порционно по 45 грамм сырого теста, что очень облегчает подсчет калорийности -не надо ничего резать и взвешивать С улыбкой