Дебора
18.04.2020 20:12
Дневник питания за 18.04.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
8
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 2182 | 106 | 5 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
14
|
46.3 | 1.9 | 2 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные |
2
|
11.3 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.2 | 6.7 | 6.8 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Индейка, темное мясо |
24
|
25.9 | 5.1 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Творог 2% жирности |
31
|
35.3 | 6.2 | 0.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 452 | 416 | 25 | 18 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовые козинаки мягкие |
20
|
97.3 | 2.8 | 6.5 | 6.9 |
| Итого | 20 | 97 | 2 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 311 | 278 | 11 | 3 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
86
|
37.8 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
17
|
10 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Арахисовые козинаки мягкие |
20
|
97.3 | 2.8 | 6.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 246 | 380 | 17 | 19 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
86
|
92.9 | 18.3 | 2.2 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 231 | 279 | 42 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3442 | 1557 | 105 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
18.04.2020 20:44
Єт кто ж такой красивьій? Гламурненький)))
Дебора
18.04.2020 23:17
А можете подсказать, чем пополнить МНЖК и ПНЖК. У меня они все
время недостаточны. Простите за глупый вопрос, я только вникаю в
эту науку)))
