Дневник питания за 17.04.2020

Решила попробовать еще к моей диете ИГ 16/8 . Мне удобнее в 20.00 закончить еду, до 24 доделать дела, встать в 9-10 и попив водички до 12-и дотянуть без еды, так как если в сад выйти, то там можно и до обеда провозиться))) Немного недобрала калорий, белков и жиров, а углей и клетчатки с избытком. Потому, как борщи и рагу наготовила. Шагомер 4000 намерял моего ковыляния с 1 этажа на второй и по саду чуть))) Вот как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Клубника замороженная	8	2.8	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Кефир 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.6
Итого	2522	70	3	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	14	46.3	1.9	2	4.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	2	11.3	0.3	1	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Индейка, темное мясо	30	32.4	6.4	0.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	77	134	5.1	0.9	25.7
Итого	432	500	20	27	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	45	21	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Индейка, темное мясо	20	21.6	4.3	0.5	0
Яблочное пюре	20	16.4	0.1	0	3.8
Итого	59	84	5	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне из индейки	555	128.2	11.7	2.2	13.3
Итого	555	128	11	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Черника, замороженная, неподслащенная	211	107.6	0.9	1.4	20
Итого	341	204	6	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	50	54	10.6	1.3	0.1
Борщ на бульоне из индейки	342	79	7.2	1.4	8.2
Рагу овощное с тыквой	406	142.5	5.7	2.4	25.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Печень куриная (Тушение)	23	29.5	4.4	1.3	0.2
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	111	92.1	0.1	0	2.8
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Итого	996	461	29	8	47
Итого за день	4950	1470	80	48	153