Дневник питания за 10.06.2020

Elisa 10.06.2020 18:59

Ого, то есть даже когда указываешь, что нулевая активность - программа всё равно подразумевает, что ходишь 10тыс шагов? Мне кажется, за целую неделю дома я столько не прохожу..

Юлия 77 10.06.2020 19:15

А где вы это начитали? Можно ссылочку? Мне казалось нет активности - значит нет вообще - только обычные передвижения по квартире для почистить зубы-приготовить-сходить в туалет.

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:05

Юлия 77, тут писали девочки, кто хорошо программу знает

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:06

Elisa, ну вот да, есть такая информация, я хотела запостить результат за последний месяц и там получается, при таком дефиците как я написала я иду как раз по программе...

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:07

Elisa,

Zlata 10.06.2020 21:10

Юлия 77, https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent дополнительный обмен - это и есть активность , которую вы выбрали . В зависимости от активности , там калории меняются

Zlata 10.06.2020 21:11

Татьяна Лютова, ссылку ниже кинула где искать

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:13

Zlata, я пишу об отсутствии активности, а именно коффициент 0.3, так вот тут писали что туда все равно заложено 10 тыс шагов ( а это минимум часа 2 активной ходьбы)

Михаил 10.06.2020 21:15

О 10000 шагов писала Ольга. Ей просто проще всё выражать шагами, только это не значит, что всё сходится на шагах. Просто проверьте свой рацион и расход по факту, про анализировала хотяб питание и результат за неделю.

Zlata 10.06.2020 21:15

Татьяна Лютова, вы не правильно поняли . Для меня , учитывая мой рост , вес и тд - это 11000, для вас может быть 12000, у каждого свой расход . Просто чтоб удобнее было понимать сколько кому надо выходить , народ калории , которые указаны в доп активности с помощью дневника тренировок перевёл на шаги )))

Zlata 10.06.2020 21:16

Михаил, добрый вечер Широкая улыбка

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:16

Михаил, выше прикрепила отчет за месяц, и получается что да она права, и надо уменьшать свой рацион на эти 20% если нет активности на 10 тыс шагов ( образно)

Михаил 10.06.2020 21:18

Zlata, добрый )) я не на долго особо не успею поднять волну споров ))

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:18

Zlata, ещё раз я говорю об отсутствии активности С улыбкой

) и что в так называемой режиме ( где пишут что активность отсутствует) заложено все равно 10 тыс шагов образно

Михаил 10.06.2020 21:19

Татьяна Лютова, поэтому здесь и написано, что сначала надо изучить свой рацион и активность, а потом уже делать картктировки.

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:21

Михаил, что именно вы имели ввиду? Вот я пришла в программу выставила все как они описывают( отсутствие активности) программа посчитала и потом все равно надо корректировать?

Михаил 10.06.2020 21:22

Татьяна Лютова, у меня стоит умеренная. И вся нагрузка это зарядка с утра. Мой срез за 2 недели в дневнике. Всё индивидуально.

Zlata 10.06.2020 21:23

Татьяна Лютова, я прикрепила фото - там мной выбрано отсутствие активности , и прописано ДО 447 калорий . Эти 447 калорий для меня будут 11000 шагов . Т е , если у меня передвижение диван- туалет - холодильник , то я питаюсь по основному обмену ( до первой черточки на графике), если я выхожу за пределы этой черточки , питаюсь ДО второй границы , то мне надо отработать эти 447 калории С улыбкой

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:23

Михаил, так вы же не худеете как помню?

Zlata 10.06.2020 21:25

Zlata, вот

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:27

Zlata, то есть то что программа пишет минимум= равно совсем совсем отсутствием активности, только по спать, поесть , поддержать жизнь? Вот у меня выше на картинках как раз совпадает с темп похудения, с графиком который рассчитала программа.... И это с учётом что каллораж урезан на 20% от минимума

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:28

Zlata, 1523-1483 не будет 447 С улыбкой

)))

Zlata 10.06.2020 21:29

Татьяна Лютова, так у меня же дефицит , поэтому мне и нужно их отработать , чтоб этот дефицит был

Zlata 10.06.2020 21:36

Татьяна Лютова, программа насчитывает основной - сколько калошек надо лично вам для того чтоб у вас все работало ( грубо говоря ), и дополнительный - это то что вы тратите своей активностью . И на этой активности создаёт дефицит . Т е я поела грубо говоря на 50 калошек больше от основного , а поработала на 400. Программа покажет дефицит - 0,35 мне .

Zlata 10.06.2020 21:38

Татьяна Лютова, по идее , можно и основной понижать , как вы говорите , сейчас что-то подумалось мне )))) только вот к чему это приведёт в итоге я не знаю , не практикую такое просто

Ольга Прокопенко 10.06.2020 21:44

Zlata, основной понижать нельзя. А дефицит формируется из разницы затрат и прихода. Просто программа считает, что при отсутствующей активности вы тратите что-то около 1900 ккал, посмотрите в настройках, там эта цифра называется "общий расход энергии". Вот если из общего расхода вычесть основной, то у вас и получатся эти 447 ккал.

Zlata 10.06.2020 21:49

Ольга Прокопенко, так то так . Поэтому же и говорю , что дефицит за счёт них у меня создаётся . Тут в другом загвостка . Если питаться по основному и ничего не делать будет ли этот дефицит сохранятся ? Мне кажется что нет , ничего не поделала - ничего не потратила . А если создать дефицит , как сделала Татьяна , за счёт основного ? Какая разница за счёт чего дефицит , главное чтоб он был , нет?

Татьяна Лютова 10.06.2020 21:52

Ольга Прокопенко, вот вас я и ждала. Да вот если не было никакой активности, на что ориентироваться? Фот на фото я понимаю это плюс активности

Дивиона 10.06.2020 22:01

Татьяна Лютова, позвольте вмешаться, у меня если честно вопрос. Если вы ставите нулевую активность, и питаетесь в положенном коридоре питания, Вы худеете? Если да, то забейте на все расчеты, и живите дальше. Возможно Вам придется вернуться к этой теме позже, когда вес будет стоять на одном месте долгое время и объемы тоже. Но уж точно не стоит настолько резать основную калорийность, вам программа на 1650 уже пишет что вы в дефиците, зачем же ее урезать до 1000.

Дивиона 10.06.2020 22:04

Zlata написал:
Если питаться по основному и ничего не делать будет ли этот дефицит сохранятся ? Мне кажется что нет , ничего не поделала - ничего не потратила .

У всех индивидуально, у кого то дефицит сохраняется, если жизнь насыщенная, у кого то нет.

Zlata написал:
А если создать дефицит , как сделала Татьяна , за счёт основного ?

шанс, что будете худеть есть, но так же велик шанс, что сильно подорвете здоровье.

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:05

Дивиона, тысяча это сегодня, за месяц получилось в среднем 1375. Да на 1600 не худею, даже с тем условием что вес большой Печально

( воды пью около 2.5-3 л . Пью много витаминов, чтобы организм не стрессовал. Худею с 6 апреля потеря веса 12 кг

Zlata 10.06.2020 22:06

Дивиона, а разница в чем для организма , покрывать дефицит от основного или от дополнительного ( при условии что я реально лежу на диване целый день к примеру )

Дивиона 10.06.2020 22:13

Татьяна Лютова написал:
Худею с 6 апреля потеря веса 12 кг

Простите за 2 месяца 12 кг и это вы называете не худею?

Дивиона 10.06.2020 22:19

Zlata написал:
а разница в чем для организма , покрывать дефицит от основного

смотрите вам программа пусть и грубо, но рассчитала что ваша потребность для организма (то бишь для его жизнедеятельности) нужно 1400+. Вы например покушали на 1000, значит чтоб организм существовал, нужно что-то отключить.. что предпочитаете, голову? почки? сердце? (ну я грубо конечно, но ведь организму именно такой выбор придется делать), то есть перевести вас в режим экономии энергии).

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:25

Дивиона, я худею с 127 кг, за первую неделю ушло около 5 кг, а дальше пошло очень туго. За май месяц потеряно 3.6 кг

Дивиона 10.06.2020 22:27

Татьяна Лютова, не худею, это когда за месяц на предложенной калорийности Вы вообще не сбросили даже 0.5 кг. И кроме того не изменились ваши пропорции, потому что если они изменились, то это тоже показатель худения. В первую очередь похудение это не процесс сброса лишних кг, а процесс ухода жира. А жир быстро не уходит, как бы сильно Вы об этом не мечтали.

Татьяна Лютова написал:
Пью много витаминов, чтобы организм не стрессовал.

Это бред, организм будет стрессовать на такой калорийности, ниже 1300 даже худышкам не рекомендуют опускаться.

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:27

Дивиона, а почему отключать сразу органы, в организме достаточное количество запасов С улыбкой

)

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:30

Дивиона, последний месяц объемы не уходят совсем-совсем. Ни одного сантиметра. Пробывала на предложений каллорийности вес пошел вверх

Дивиона 10.06.2020 22:30

Татьяна Лютова, потому, что запасы берутся в последнюю очередь. Читайте статьи тут на сайте их много и они очень познавательные, есть в том числе и про "эффект плато", к сожалению сейчас не смогу найти, чтоб вам кинуть.

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:31

Дивиона, ну и опять же вопрос был как правильно считать если активности нет совсем-совсем. Вот сегодня браслет показывает 2197 шагов.

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:32

Татьяна Лютова, и да выше скрины, где видно что уменьшен каллораж на 20% от минимума, и потеря веса тогда соответстветствует как раз расчетам программы.

Дивиона 10.06.2020 22:33

Татьяна Лютова, то есть за последний месяц вы питались строго по предложенному коридору, и при этом у вас вес стоит и объемы не уходят? или вы 1-3 дня подняли калорийность, вес скакнул и вы сразу бегом обратно на 1000-1300?

Zlata 10.06.2020 22:37

Дивиона, хорошо , а что отключает организм покрывая дефицит дополнительного обмена ? Как то мне не верится , что покрывая основной , он отключает почки , а покрывая дополнительный топит жир и мышцы ... ну Я тоже грубо говоря ))
Опять же , мы сейчас говорим за ситуацию , когда активности нет совсем . Диван -еда -туалет .

Татьяна Лютова 10.06.2020 22:42

Дивиона, неделю питалась на предложенный коридор, вес поднялся на 3 кг, вот мне это совсем не понравилось

Дивиона 10.06.2020 22:49

Татьяна Лютова, тут может быть все что угодно.. но исходя из ваших заполненных графиков ваш организм "колбасит" нещадно, логично что он запасается...
и вас по графикам вы съели:
4 числа-1081 кк, 5 числа - 925 кк, 6 - 1516кк, 7 - 582кк Удивленно

, 8 - 1907кк, 9 - 1200кк, 10 -1020кк.. и как то это далеко от вашего предложенного коридора.

Конечно возможно что вы что-то не заполнили, но в этом случае я ничего не могу сказать.. тут вам виднее...

при этом на ваших графиках у вас 3 числа вес 115,4, а 9 числа вес уже 114,9... так и не поняла где вы нашли у себя что вес не уходит.. и зачем так мучаете себя и организм.

Михаил 10.06.2020 22:53

Девочки я снова вмешаюсь с своими баранами. Опять-таки посмотрите мой срез за 2 недели, там видно что мне программа насчитала 3000+ калошек моего расхода, фактический показал расход не на много больше и притом если считать шагами то я в день прохожу по дому не больше 2000 шагов вся активность это занятия спортом по утрам это не больше 300 калорий средний рацион 2800калорий. Это всё при настройках умеренная активность. Я при этом похудел хоть и не было такой цели. Если я сижу калории до рекомендованных для похудения то буду худеть ещё быстрее. В моём случае если не ошибаюсь это около 2400 калорий. Так что я так думаю тут вопрос не только в настройках и шагах а ещё в куче факторов и заниматься стремовым снижением питания это только вред. Я 2 недели только изучал свой рацион. А тут куча людей с первого дня уже пытаются создавать себе новые рационы.

Михаил 10.06.2020 22:55

Дивиона, я не посмотрел дневники. Это и правда жесть, а не регуляция питания.

Zlata 10.06.2020 23:02

Михаил, я запуталась Широкая улыбка

Татьяна Лютова 10.06.2020 23:03

Дивиона, я больше ориентировалась на среднее значение в неделю, месяц.

Дивиона 10.06.2020 23:18

Татьяна Лютова, ну по среднему значению за месяц, с 10 мая - 118,6 кг по 10 июня - 114,9 кг, практически 4 кг.. и это много. А вы говорите что у вас вес стоит... вы лучше подумайте если вы сейчас объясняете что на дефиците не худеете, то что вы будете делать когда похудеете? вам надо будет уйти на поддержание, а там калорийность гораздо выше чем на дефиците... вы же не сможете всю жизнь питаться на 500-1000кк.

Не занимайтесь ерундой и самоистязанием, нормализуйте рацион, сделайте нормальный средний показатель и избавьтесь от качелей где у вас один день 500кк, а другой 1900кк. Глядишь и организм более стабильно будет себя чувствовать.

Дивиона 10.06.2020 23:22

Zlata, ну допустим жир то понятно будет сжигаться при этом, но быстрее от того что вы увеличите дефицит, жир сжигаться не будет. Есть определенные нормы сколько жира в принципе может уйти. То есть по факту худеть вы будете, но это не помешает организму перевести вас в режим экономии...

Дивиона 10.06.2020 23:28

Михаил, Михаил факторов действительно много, но при таком весе как у автора, даже сидя на попе ровно и питаясь в предложенном коридоре она должна худеть, В остальных случаях идут проблемы со здоровьем.

Лично у меня за 3 месяца при росте 164 см, и весе 61,5 кг, при "отсутствии активности" и питании на 1350 в среднем калорий я реально НИЧЕГО не сбросила.. поэтому грешу на здоровье. При этом я не могу сказать, что я весь день валяюсь на диване, у меня двое детей (5,5 лет и 2,3 года) + днем я делаю разминку на 20-25 минут, вечером зарядку на спину на 10-15 минут и дыхательные упражнения + домашние дела.

Zlata 11.06.2020 00:31

Дивиона, так никто не говорит про быстрее . Говорят про то , чтоб дефицит активности ( при условии что ее совсем нет , не сжигает она своими 2000+ шагами калории, которые у неё при отсутствии активности выставлены) , перенести на основной . Не все 30% , а 20%, оставляя 10% на эти 2000 шагов . Не знаю , но мне , так это логично . Быстрее - это когда и активность на полную и основной урезают , тут другая ситуация .

Татьяна Лютова 11.06.2020 06:29

Дивиона, это не много, программа рассчитала что потеря должна быть более 5 килограмм. Я не питаюсь постоянно на 500 С улыбкой

) честное слово С улыбкой

) вот сегодня вес уже 115, 6 и уже нет похудения в 4 кило С улыбкой

)

Татьяна Лютова 11.06.2020 06:33

Дивиона, и да я не о весе, а о питании, если перебирала, то на следующий день на многое убирала, но голодом себя не морила это точно, С улыбкой

) спасибо всем за попытку разобраться, это очень важно для меня С улыбкой

)

Norair 11.06.2020 08:18

Татьяна Лютова, ну вы поешьте с месяц 800-900 ккал. ,и расскажете нам заодно, как ваш организм справился с недостатком ккал даже для основного обмена. Думаю ваш рассказ будет включать рвоту, галюцинации, нарушения в работе жкт, слабость и нервозность. Но это же мелочи С улыбкой

В остальном-то вы будете прекрасно себя чувствовать ))

Norair 11.06.2020 08:21

Дивиона, люди жрут сколько хотят полжизни, а потом набрав центнер, думают, та щааа я за пару месяцев всё сброшу))

Михаил 11.06.2020 08:30

Zlata, ну смотри ты выравнивает свой рацион по калориям и нуриентам, а человек вообще ничего не выравнивывает и питается не понять как скачки в сотни калорий каждый день. О каком похудении можно говорить? И эти скачки ниже основного обмена. Я когда работаю могу себе позволить и скачки в 1000 калорий у меня тогда рацион +/- 3500 и активная физическая работа. А сидя ровна нельзя себе позволить такие скачки и надо для начала изучить свой рацион и посмотреть, что не так.

Татьяна Лютова 11.06.2020 09:20

Norair, а можно без оскорблений??? Или так вы чувствуете себя очень важным!???

Татьяна Лютова 11.06.2020 09:24

Norair, на 800-900 никто не питается!!!! Средние показания 1400, минимум по программе 1500?? Ну и где тут проблема?? Вопрос был что тут писали что в эти значения входит 10 тыс шагов, вот и попробовала и реально у меня тогда совпали фоакт и план программы по похудению. Да сейчас активность нулевая вот из расчета этого и питалась

Дивиона 11.06.2020 10:16

Zlata, я знала людей которые на кофе "худели" (это когда пару недель кроме кофе с молоком ничего не едят), чтоб не двигать 5ой точкой лишний раз.. а потом спайки кишечника и другие проблемы лечили.

Дивиона 11.06.2020 10:20

Татьяна Лютова, программа не может рассчитать сколько вы потеряете, она может предположить. При чем эти предположения не работают когда вы уже сбросили 10+, просто потому что организму нужен отдых. 5 кг в месяц это очень большой сброс, не надо к нему стремиться.. не торопитесь, лучше начните потихоньку легкие упражнения для спины и ног добавлять (лучше всего сидя и лежа, там нагрузка для позвоночника минимальна, нет шанса навредить), и менять сознание в голове. Чтоб полноценно похудеть, просто сбросить не хватит, надо потом не набрать (при чем у многих особенно при быстром сбросе часто набирают больше чем было до этого).

Дивиона 11.06.2020 10:22

Татьяна Лютова, у вас очень сильные качели в питании и резкий сброс, после такого организм реально может долго ничего не отдавать. Он просто боится тратить запасы в таких ситуациях, оставляет их на совсем экстренный случай.. Успокойте его, кушайте 1500-1600 пару недель, он поймет что вы не будете над ним издеваться, и начнет снова отдавать вес.

Татьяна Лютова 11.06.2020 10:34

Дивиона, спасибо С улыбкой

) я просто думала что программа рассчитала сроки похудения, и соответственно рассчитано под это каллораж. Да мой самый большой страх набрать больше чем сброшено(( из за этого я настроена поддерживать питание постоянно. Я честно не голодную С улыбкой

) и позволяю себе многое но все пытаюсь вписать в норму

Zlata 11.06.2020 10:46

Дивиона, Смотрите , коэффициент нулевой активности 30%. Общий обмен при такой активности - 2175 ( у Татьяны) Если за день из этой активности вы делаете только 10%, то можно остальные 20% взять с основного ( покушать только на 80% от основного ) . На одном кофе 80% от основного не набрать . У Татьяны 1672 основной - 20% получится 1340 . Т е она может кушать на эти 1340 в дни , когда активность до 2000 шагов к примеру . Когда активность будет выполнятся полностью , в ее случае это отработать 457 калории, то питание идёт на 1718 . Я вот про что говорю . Рассуждаю чисто математически , без " надо следить за рационом , стараться двигаться больше , качество тела и тд ".

Дивиона 11.06.2020 11:01

Zlata написал:
Если за день из этой активности вы делаете только 10%,

А смысл залезать в основной, ну похудеет она не на 100гр за этот день, а на 30гр... а если в другой день будет больше активности, значит снова по 100 пойдет, а то и больше... меня в чем либо убеждать не надо, каждый сам в ответе за свое тело, и за последствия, хотите есть на 1000, да ради бога. Я лишь озвучила, что по тем исследованиям которые я читала, при залезании в основной обмен, организм уходит в режим экономии, это раз. И Понижать ниже 1300 не рекомендуют никому, это два. А у Татьяны было несколько дней, где рацион был 580 кк и 800+кк. И при ее 1600 на основной, это уже сильно она в него залезла.

Дивиона 11.06.2020 11:14

Татьяна Лютова написал:
Да мой самый большой страх набрать больше чем сброшено(( из за этого я настроена поддерживать питание постоянно.

У меня тетя так всю жизнь "худела", сначала сбросит 10 кг, потом наберет 15 кг и т.д. в итоге разъелась так, что еле в дверь проходила. Не надо вам такого счастья... успокойте рацион, без резких телодвижений, поешьте 1300 дня 2-3, потом 1400 - дня 2-3, 1500 - с недельку, и потом вернитесь в свой коридор и питания. Будете худеть, коридор и так уменьшится. Зачем вам висящая складками кожа пустая, она не успеет подтянутся при таком быстром похудении. Добавьте легкие нагрузки на спину, ноги-руки. Чтоб потихоньку их приучать к жизни, чтоб улучшить кровоток, чтоб кожа начала подтягиваться. Начните с простых по 10-15 минут, если сложно начните с 5 минут утром, 5 минут вечером. В гугл плей есть хорошие программки для тренировок на телефон, я например как с ребенком спину сорвала, пользовалась: Back exercses - там есть программы для спины даже при стойком болевом синдроме, и грыжах, при чем все бесплатно. зарядки от 7 до 20 минут...

Zlata 11.06.2020 11:22

Дивиона, ок , я вас поняла )))

Кристина 11.06.2020 11:49

Да кто вам сказал такую глупость? вот, информация разработчиков. Отсутствие активности - это преимущественно лежание на диване, а 10 тыс. шагов это вполне себе даже активная активность С улыбкой

Zlata 11.06.2020 11:58

Кристина, угу, только при этом при всем , там же где энергообмен , в дополнительный ( который основан на выбранной активности ) они пишут калории , и в отсутствие активности идёт ДО 447 в моем случае . В этой же программе , в дневнике тренировок переведите эти 450 +- на шаги , т к бОльшую часть мы сжигаем работая именно ногами .Ну никак лёжа на диване не отработать их . Поэтому и путаница .

Кристина 11.06.2020 12:04

Zlata, я питаюсь на 1700 ккал, а активность у меня низкая, как раз тот самый сотрудник конструкторского бюро. Любые телодвижения сверх ходьбы по квартире или поездки на работу записываю как активность и накидываю дополнительные калории. Худела на 1500 ккал, вот тогда дополнительно добавляла тренировки к калорийности, а ежедневные 5-км прогулки не плюсовала. За пару месяцев скинула 7 кг

Дивиона 11.06.2020 12:07

Кристина, не у всех работает.. у меня стоит отсутствие активности, прохожу 4-6000 шагов, делаю разминку на 20-25 минут днем, вечером гимнастику на спину 10-15 минут и дыхательные перед сном, + дети и дом.. результата нет. Плюс домашние дела и дети). Не исключаю проблемы со здоровьем, но тем не менее эта тема уже не раз поднималась. В отсутствие активности и правда заложены какие то телодвижения, а не просто лежание на диване.
При этом уже 3 месяца средний рацион у меня 1350 кк. И похудения нет.

Кристина 11.06.2020 12:10

Дивиона, ну 4-6 тыс шагов за день и я прохожу - даже элементарно с кухни в комнату, до машины-от машины, в цех сбегать, по магазинам и т.д. Но все остальное плюсую. Хотя согласна - организмы у всех разные

Кристина 11.06.2020 12:12

Дивиона, просто я вымеряю все до грамма, и КБЖУ всегда (за очень редким исключением) держу в зеленой зоне. Не знаню, имеет ли это какое-то значение

Татьяна Лютова 11.06.2020 12:17

Zlata, ВОТ ВОТ УРА ВЫ МЕНЯ ПОНЯЛИ С улыбкой

)) о чем я и спрашивала в самом начале С улыбкой

))

Bad Mad 11.06.2020 12:20

Можно читать все что угодно, мне запомнилось то, что первые две недели нужно питаться как обычно, заносить все в систему, а потом постепенно начинать снижать калорийность. Как по мне так такой метод больше всего учитывает индивидуальные особенности.

Татьяна Лютова 11.06.2020 12:24

Дивиона, пару раз я просто не дописала, там было больше

Виктория 11.06.2020 12:27

А можно поподробнее? Где можно почитать что входит в "отсутствие активности" ну и в другие виды активностей?

Татьяна Лютова 11.06.2020 12:28

Кристина, а у меня если только дома, то выходит 2-3 тысячи Печально

(

Ольга 11.06.2020 12:34

Виктория, личные данные, это слева в меню, далее "уровень активности" и рядом знак вопроса, жмите туда, выпадет текст с описанием.

Zlata 11.06.2020 12:41

Кристина, так вы прогулками в 5 км и покрывали свою активность . Тренировки записывали и поднимали калорийность . Все правильно , поэтому и был результат .

Дивиона 11.06.2020 12:50

Татьяна Лютова, ну в любом случае я уже написала, что я бы вам советовала, а уж решать Вам. Вы у себя одна, единственная и неповторимая Подмигиваю

.

Zlata 11.06.2020 13:14

Татьяна Лютова, Да , я вас поняла , и чисто математически должно работать . Но! Для здоровья как это будет я не знаю . Я понимаю что у вас большой вес и вам трудно делать физ нагрузки ( а может и не надо пока , сердце , отдышка и все такое прочее ) , но гулять по улице , парку с плеером в ушах - это вы себе можете позволить . Маску нацепили и летящей походкой ))) Я бы на вашем месте начала питаться на 1672 -1700 регулярно , и ходить , прям заставлять себя гулять , пока на браслете не будет 4-5 тысяч, постепенно увеличивая до 10-11т . И только изредка , когда не погода для прогулок , компенсировать активность за счёт основного обмена . Надо приучить себя худеть за счёт увеличения активности , а не лёжа на диване( сама люблю на нем полежать , но заставляю себя каждый день отрабатывать эти 447 калории , специально делая свой рацион выше основного обмена ) . А так конечно вам решать что делать , это ваше тело , ваше здоровье . P.S. Извините за лекцию , так получилось С улыбкой

JRo 11.06.2020 13:26

Zlata, было бы желание на самом деле. Тут иногда такие вдохновляющие истории пишут, что диву даешься. И сидя занимаются, и лежа, и заболевания не мешают.

Татьяна Лютова 11.06.2020 13:40

Zlata, вот математика работает...

Кристина 11.06.2020 14:01

Zlata, уже 3 месяца я придержиаюсь режима описанного выше - 1700 ккал на низкой активности, вес стоит

Татьяна Лютова 11.06.2020 15:45

Кристина, вот смотрите правильно показывает что если набрать основной каллораж, то по программе изменения веса не будет?

Кристина 11.06.2020 19:18

Татьяна Лютова, не совсем поняла, что вы имеете ввиду под основным каллоражем - 1718 ккал?

Norair 11.06.2020 20:00

Татьяна Лютова, а в чем собственно говоря оскорбление, ранимая вы наша?!

Роуз 12.06.2020 12:27

Elisa, нет. Отсутствие активности - это значит кроме как по дому вы никуда не ходите и никаких 10к шагов совершать дополнительно не надо. Это режим как у бабулей с дедулями, которые иногда раз в неделю с тросточкой во двор выйдут, подышат и обратно зайдут.

Роуз 12.06.2020 12:28

Юлия 77, именно так. Только бытовые действия по дому, без учета огорода, работы, рынка, прогулки и прочего

Роуз 12.06.2020 12:31

Zlata, если питаться по основному (1800-1900) - то будет обычное поддержание. Если питаться по дефициту, рассчитанному программой (1400-1500) - то дефицит будет, и будет похудение, даже если вы просто лежите на диване.

Zlata 12.06.2020 12:35

Роуз, не такого эффекта у меня . Худею только когда выполняю активность и питаюсь по основному . Уже эксперементировала и не раз

Елена 12.06.2020 12:38

Роуз, Я поправляюсь при калорийности 1500-1700. Худею только при калорийности 1300. Проверяла не раз. Анализы все в порядке.

Ольга Прокопенко 12.06.2020 12:50

Елена, а какие у вас рекомендации программы при отсутствующей активности? С Роуз категорически не согласна, она молодая девушка, сомневаюсь, что лежит на диване и худеет. Если проанализирует детально свою активность, наверняка, выяснится, что в среднем за неделю имеет внушительную активность. Мы с ней эту тему активно обсуждали, и каждый остался при своём мнении)))).

Олько 12.06.2020 13:04

Ольга Прокопенко, Оля привет.
А я соглашусь с Роуз.
"Отсутствие активности" - это дома на диване. - коэф.0,3. И если ты куда-то идешь: в магаз, гулять и пр., надо учитывать дополнительно.
А вот "Низкий уровень активности" - это работники умственного труда и пр., но им ходить на работу, и вот там коэф.0,4 и подразумевается, что человек двигается больше, т.е. уже включены сколько-то тыс. шагов.
Сейчас сама столкнулась с этим.
Раньше у меня была низкая активность, походы на работу и в магаз не учитывала.
А сейчас дома на удаленке, переставила на отсутствие активности. И да, если целый день дома - то и мин.калораж. А если выбираюсь в магаз/к врачу и пр. , то добавляю расход.

Елена 12.06.2020 13:16

Ольга Прокопенко, Здравствуйте. У меня старые установки. 1357 - 1394 коридор для похудения. 1764 - Общий обмен. Но вот если ем на него - то 100% поправляюсь. Я не знаю, где тут "собака зарыта". Но как-то так. Сейчас, за период на самоизоляции, похудела до нормы при калорийности, в среднем 1300. Потому что вообще никуда практически не выхожу и спорта нет сейчас вообще. Исключив практически все простые углеводы. Кое-когда, кое-где проскакивают в ооочень небольшом количестве иногда, вписанные в рацион. И все нормально. Когда работала, естественно, ела больше конфет, какой-то выпечки. Я вписывала ее в рацион, старалась не перебирать свой коридор, но за зиму поправилась на килограмм 5. Вообще, делаю вывод, что что-то не то с покупными сладостями и выпечкой. На мой взгляд, она калорийнее, чем написано на этикетках. И если простые углеводы попадают в рацион иногда, не очень часто, то все ок. А если регулярно, даже при условии, что вписаны в рацион, то получается все равно перебор фактический.

Ольга Прокопенко 12.06.2020 13:34

Олько, нет, это уже давно не так, ты отстала от жизни)))). Дело в том, что с апреля прошлого года нам поменяли настройки. Теперь мы едим значительно больше, потому что можно)))). Но не нужно)))). Если на старых настройках я могла вычесть из активности 2000 шагов, остальное записать в треньки, вкусно кушать и худеть, то теперь мне без тренек надо отработать 10000 шагов, чтобы съесть рекомендованную норму Извини!

Ольга Прокопенко 12.06.2020 13:42

правильно, если есть на общий обмен, то это режим поддержания, там у похудельца, если не двигать активно попой, может и привес пойти. Чтобы такого не было, надо соблюдать рекомендации по дефициту, но при этом и активность достаточную иметь. Если реально сидеть на попе ровно и худеть, то, да, надо по старым настройкам питаться на нижней границе, а лучше -50 калошек от неё По секрету

. Но это моё личное мнение, опробованное экспериментальным путём на собственной заднице. Каждый также может, обозначив критерии, провести собственный эксперимент и выбрать для себя оптимальный вариант)))

Ольга Прокопенко 12.06.2020 13:46

Олько, кстати, умственному труду больше соответствует нынешний умеренный вид активности, а низкий - это нечто странное и промежуточное, можно пропустить)))).

Елена 12.06.2020 13:48

Ольга Прокопенко, Знаете, я по этой системе 1250-1300 стала худеть, скажем так, со свистом. И я с вами солидарна. А что бы есть хотя бы на 1400 надо мне как минимум на работу ходить. Но это мое мнение. Я вижу мы с вами тут совпадаем. Конечно стараюсь баланс витаминов и микроэлементов соблюдать. На новые настройки переходить не собираюсь. Хорошо, что нам, долгожителям, оставили старые настройки. Дарю цветочек

Ольга Прокопенко 12.06.2020 13:49

Олько, я тут недавно давала подробный расклад относительно собственной точки зрения по данному вопросу, потому что у меня лично ничё не делать и худеть теперь не получается. Возможно, опубликую в сегодняшнем дневнике, если интересно, глянь.

Ольга Прокопенко 12.06.2020 13:52

Елена, конечно, хорошо)))), я сегодня уже прошла 5,5 км, заработала только на нижнюю норму по новым рекомендациям. Ещё пару-тройку километров и можно будет поесть до верхней границы

Елена 12.06.2020 13:53

Ольга Прокопенко, Отлично. А я пока не заработала. Но не страшно. Широкая улыбка

Гали Ун 12.06.2020 13:58

Татьяна Лютова, Это писал человек применительно к себе и своему уровню активности. Не секрет, что активность влияет на нас по-разному в зависимости от уровня физподготовленности. К примеру, когда я начинала свой похудательный путь, пройти 4 остановки от метро до дома для меня было полноценной тренировкой, на которой я расходовала приличный каллораж. Теперь мой организм привычен к нагрузке и 10 тыс шагов для него ничто практически. Ну так, подвигались немного и ладно. Даже нет смысла записывать как тренировку, потому что по своим собственным наблюдениям знаю, что это себя обманывать. Второй пример для меня велотренажер. Когда начинала худеть, еле могла выдержать 5 минут. Для меня это было вау! тренировка! Потом ноги настолько привыкли к этому виду нагрузки и организм перестал реагировать на это, как раньше. технически программа выдает расход того же количества калорий. на практике, влияние такой тренировки значительно меньше. Поэтому виды нагрузки нужно постоянно менять, что бы организм удивлялся.
Но это не значит, что в нулевой активности заложены 10 тыс. шагов.
Держитесь по питанию в рамках коридора, не надо жить на "меньше минимума". это обернется проблемами в организме. Не было у вас еще, когда летом в жару мерзнете, или волосы лезть начинают, или еще какие проявления разбалансированности?

Гали Ун 12.06.2020 14:03

Елена, У меня примерно такой же коридор и настройки. На период самоизоляции поняла, что не добираю обычной повседневной активности и стала мысленно минусовать 200-250 ккал, и тогда сразу все нормализовалось с подсчетом. Т.е. на этом этапе расходую в день без тренировок на 1550ккал

Ольга Прокопенко 12.06.2020 14:05

Гали Ун написал:
Но это не значит, что в нулевой активности заложены 10 тыс. шагов.

конечно, в отсутствующей активности не заложены 10 000 шагов, но там заложена некоторая активность, которая, в зависимости от пола, возраста, роста и веса у всех разная, но крутится в районе 400 ккал для девочек +-. Как каждый будет эти 400 калошек отрабатывать - дело личное, но, поверьте, таскаясь между туалетом, диваном и холодильником, их потратить весьма проблематично. Но, повторюсь, каждый волен ставить личный эксперимент Извини!

Гали Ун 12.06.2020 14:08

Татьяна Лютова, Почитайте статьи, что приложены к сайту.
Реально сбросить жиру организм может в неделю не больше 1-1,5кг. Остальное вода. И резкие сбросы потом обернутся срывом на жор, а когда он случится-все пойдет в набор массы.

Гали Ун 12.06.2020 14:10

Татьяна Лютова, Настройтесь на долгое постепенное похудение. Тогда и организм бунтовать не будет, и последствий вредных тоже. А представьте, каково организму, когда его резко килограмм на 15 снижают? Это же огромный стресс для всех систем. Дисбаланс, он не знает, как реагировать.

Гали Ун 12.06.2020 14:16

Ольга Прокопенко, Когда человек только на начальном этапе худения, то и 20 мин хотьбы, подвиг и приличная тренировка. Когда привыкнет к хотьбе, она уже не будет так влиять. Это индивидуально. Надо на собственном опыте понаблюдать за своим организмом и определить, что и какое действие оказывает. Но лучше осторожно, в рамках коридора, а не как ТС на 1000 кал.

Оксана 12.06.2020 14:22

Группы повседневной активности: Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.

Вопрос на засыпку - ГДЕ??? В каком месте тут 10 тыс шагов? Если 10 тысяч шагов - это очень мало двигаться, то я папа Римский

Ольга Прокопенко 12.06.2020 14:23

Гали Ун, конечно, не надо сидеть на 1000 калошек, надо питаться, согласно рекомендациям, если есть достаточная активность, либо немного снизить, если активности несколько не хватает. Можно даже какое-то время худеть на новых рекомендациях вообще без активности, если ранее питание стремилось к 3000 калошкам и выше, а теперь стало 1500-1700 ккал. Но, когда организм освоится, то снижать вес на рекомендациях по отсутствующей активности, ровно сидя на попе, не получится, надо будет попой шевелить Извини!

Ольга Прокопенко 12.06.2020 14:26

Оксана, правильно, именно такое описание отсутствующей активности даётся в программе. Поэтому я интересовалась у разрабов, как мне, очень мало двигаясь, отработать 420 калошек, заложенных в эту активность, если для меня они эквивалентны 13200 шагам? Сомневаюсь, что тыча в клаву, шевеля челюстью, лапками и мозгом, мне удастся столько отработать Не-а

.

Ольга Прокопенко 12.06.2020 14:28

Оксана, когда я этим вопросом задавалась, Сергей Ядров приходил ко мне в блог, обещал подумать и посоветоваться с Оксанойhttps://health-diet.ru/people/user/209325/blog/228237/. С тех пор тишина Широкая улыбка

Олько 12.06.2020 15:20

Ольга Прокопенко, так у меня наверное тоже старые настройки остались, не?
Сейчас, у меня 1350 ккал - отсутствие активности. Если я нагуляю 10 тыс.шагов и не прибавлю их к расходу, то мне будет голодно...
Хотя... я вообще с программой никак к согласию не приду: мне пишут идеальный вес - 60,5кг.
А у меня сейчас 59 и я хочу похудеть Сумашествие

Ольга Прокопенко 12.06.2020 15:24

Олько, неее Не-а

, уже даже в необновлённом приложении в телефоне поменяли, а я их так берегла, не обновляла Печально

. Но, если аккаунт не меняла, то, возможно, в настройках у тебя есть кнопочка в разделе питания "устаревшие до 04.09.19."

Елена 12.06.2020 15:32

Гали Ун, Вооот. И я сразу сообразила, что не хожу да же на работу. И стала есть по нижней границе, иногда чуть ниже. И сразу худеть начала.

Inna 12.06.2020 15:36

Ольга Прокопенко, я тоже отстала от жизни. Уже года два изредка заскакивала. У меня Настройки вроде не поменялись. Коридор калорий такой же. Я на сайте с 2016. У меня не каждый день 10000 шагов.

Ольга Прокопенко 12.06.2020 15:48

Олько, что-то сайт тормозит капитально

Олько 12.06.2020 15:55

Ольга Прокопенко, есть))

Ольга Прокопенко 12.06.2020 16:02

Инна, ничего не могу по данному поводу сказать, у меня прибавилось порядка 100 калошек, как в ООВ, так и в рекомендациях. Возможно, сохранились старые настройки в приложении на телефоне, у меня они там тоже долго держались, я его специально год не обновляла. Но, похоже, приложение синхронизировалось с новыми настройками в дневнике, теперь и там та же петрушка Печально

. Но у вас должна быть кнопка в настройках в разделе питания "устаревшая до 09.04.19.", можете сравнить.

Татьяна Лютова 12.06.2020 23:27

Гали Ун, спасибо вам С улыбкой

смотрите программа тут насчитала уменьшение веса по 5 кг в месяц, первые полгода, всего расчет на 16 месяцев, я в первый месяц потеряла 7 кг ( вода слилась) во второй 3.6 кг, за 12 дней этого месяца потеряно 1 кг С улыбкой

) так что нет тут какого то быстрого темпа С улыбкой

) ( начальный вес 126)

Inna 13.06.2020 20:00

Ольга Прокопенко, спасибо, пошла смотреть

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	184	226.3	39.8	6.2	0
Пантогар	1	0	0	0	0
Витамины и минералы Pharmasis	1	0	0	0	0
Для покрашенная зору	1	0	0	0	0
Л-карнитин	2	0	0	0	0
Лецитин	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Бисопролол	1	0	0	0	0
Итого	393	360	45	14	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	27	240.8	0.1	26.7	0
Кальций+витамин С Pharmasis	1	0	0	0	0
Гинкго билоба	1	0	0	0	0
Пантогар	1	0	0	0	0
Итого	30	240	0	26	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Уши свиные, вареные на медленном огне	100	166	16	10.8	0.2
Магний+В6 Pharmasis	1	0	0	0	0
Седанол	2	0	0	0	0
Пантогар	1	0	0	0	0
Итого	652	419	34	20	22
Итого за день	1076	1020	79	61	30

Дневник питания за 10.06.2020

Завтрак

Обед

Дневной перекус 2

Ужин