Дневник питания за 23.05.2020

Решта планировать с утра:) так же готовится к выходу на работу:)) может кто посоветует рецепты что брать на работу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные	223	220.1	22.5	10	8.7
Йодомарин	1	0	0	0	0
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Вода	450	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Итого	825	432	45	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Вода	450	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	795	462	20	30	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Сардина океаническая	100	166	19	10	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	40	356.8	0.1	39.6	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	965	662	23	59	8
Итого за день	2585	1557	88	111	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zlata 23.05.2020 13:41

Завтрак - Геркулес хлопья 50гр , +100гр йогурт греческий натуральный+50мл молока+фрукт( зел яблоко/груша) ягоды/изюм, короче что есть . Можно добавить чайную ложку мёда, если сладкое любите. Все с вечера в контейнер маленький накидать , перемешать и в холодильник. По объёму мало, зато полезно сытно и вкусно. КБЖУ - можете у меня посмотреть . Перекус через 3 часа - йогурт питьевой/кефир, что больше любите и туда прям в бутылку ст .л отрубей. Обед через 3 часа - контейнер с 80гр мясо/рыба/птица + 80-100гр гречка/рис/перловка +огурец( нарезать чтоб поместился). Перекус через 3 часа - протеиновый батончик (200ккал) кофе/чай. Ужин уже дома ))) итого с собой получается 1 маленький , 1 средний контейнер , бутылочка йогурта и батончик вкусняшки С улыбкой