Блог Татьяна Лютова

Татьяна Лютова

22.04.2020 17:31

Дневник питания за 22.04.2020

Настроение отличное, идём потихоньку своим путём, настраиваюсь по тихоньку сбрасывать вес, чтобы не стремовал организм, самое главное его не испугать:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	100	210	5	6	33
Кофе 3В1 [Нескафе]	1	67	0.3	2	12
Итого	616	277	5	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыло Куриное Копчено-Варёное [Ратимир]	85	190.4	9.4	17	0
Квашеная капуста	150	40.5	2.4	0.2	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	230	11	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Итого	40	326	0	36	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	50	54.5	6.3	0.8	5.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	1	64	6	0.1	9.8
Итого	350	172	15	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Редис	142	28.4	1.7	0.1	4.8
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	387	222	10	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	300	219	14	12	10
Итого за день	2178	1448	57	91	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

18.04.2020 18:49

Дневник питания за 18.04.2020

Интересно а можно пить Кока колу зеро? И перебивать ею тягу к сладкому?
У нас целый день стоит запах гари, по информации Киев признан самым задымленым городом планеты:(( страшно что происходит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Смесь белковая для коктейлей	1	130.3	22.5	0.5	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Майонез	15	75.1	0.6	7.8	0.6
Итого	703	380	37	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с лососем	350	129.5	11.9	7.7	3.5
Итого	350	129	11	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха	100	183	13.8	8	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	102	187	14	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Филе Сельди [Ашан]	150	286.5	17.7	24	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Растительное Масло [Золотая семечка]	20	179.8	0	20	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	200	0	0.2	0	0
Итого	495	595	32	49	4
Итого за день	1650	1291	96	86	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

14.04.2020 20:13

Дневник питания за 14.04.2020

Вот так прошел день, все пытаюсь выровнять все линеички:) отношусь к этому как к игре, весело, сижу считаю примеряю как и что лучше скушать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Масло Растительное [Олейна]	22	197.8	0	22	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Лимон	75	25.5	0.7	0.1	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр Голландский	20	70.4	5.2	5.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	1072	560	11	48	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с лососем	400	148	13.6	8.8	4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	433	14	40	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	50	163.5	5.6	6	21.7
Итого	50	163	5	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	200	416	40.8	26.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	416	40	26	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	245	86	2	1	14
Итого за день	2502	1659	74	122	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

13.04.2020 13:08

Дневник питания за 13.04.2020

И так сегодня ровно неделя как в очередной раз я пробую сбросить вес:) этому конечно способствует самоизоляция:) неделя прошла на удивление хорошо, я чётко поняла что все таки порции были большие хоть и не частые, и каллорвж за день мог доходить спокойно до 3 тыс, сейчас не голодную чтобы не было срывов, и держу примерно 1700 как насчитала программа, пока есть перебор с углеводами, но и это пытаюсь настроить:)) сброс за неделю минус 3 кг:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем с Жареным Луком [Продукт От Ильиной]	200	250	8.8	7.4	37
Итого	200	250	8	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук желтый, пассерованный	100	123	1	10.8	6.2
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	106	210.9	28.1	10.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	333	29	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	75	25.5	0.7	0.1	2.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	403	220	1	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	40	79.6	10.6	4.1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Грибы Шампиньоны Быстрозамороженные Резаные [Smart]	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Итого	1102	560	50	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2511	1365	88	79	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

12.04.2020 19:36

Дневник питания за 12.04.2020

Первая неделя:)) прошла на удивление хорошо, и очень сытно, понимаю все таки как много едим:((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет воздушный	100	183.5	14.9	13.1	1.4
Итого	100	183	14	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов	50	151.5	7.6	7	13.5
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Тесто дрожжевое (быстрое)	20	55.6	1.3	3.2	5.9
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Суп на свинных ребрах, с овощами Соте	295	132.8	15.3	4.1	8
Итого	395	420	29	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	70	23.8	0.6	0.1	2.1
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Итого	570	24	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фрикадельки в Томатном Соусе с Рисом [ВкусВилл]	150	175.5	16.1	2	23.6
Итого	550	175	16	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	100	123	21.6	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Редис	57	9.1	0.4	0.1	1
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	277	28	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	84	514.9	3.5	55.2	1
Итого	84	514	3	55	1
Итого за день	2549	1596	93	99	74