Дневник питания за 29.08.2020

Сегодня ходили с парнем на один забег (бежал он, а не я - у меня больная спина). Было реально круто, но жарко, и мне действительно было жалко всех бегунов на дистанции что 6, что 10 км. Но было нереально увлекательно!
Сегодня впервые попробовала чечевицу. Напоминает горох, но вкусно, принимаю. А ещё они стали покупать белый хлеб, который я очень давно не ела, и он очень вкусный. Иногда подъедаю по ломтику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Хлеб тостовый	60	138.4	4.9	3.2	22.1
Масло 72,5%	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Печенье Лесна	20	91.4	1.1	3.5	12.1
Итого	210	469	13	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндальный меренговый рулет	100	228	3.9	7.5	37.3
Итого	650	230	3	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Хлеб тостовый	20	46.1	1.6	1.1	7.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	635	522	33	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на белках	1	158.9	12.5	2.6	20.3
Творог 5%	100	124	17	5	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Итого	246	399	33	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Тортинка	12	57.5	0.6	2.6	8
Вода	600	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	762	201	2	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	120	148.8	20.4	6	2.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	62.2	4.1	5	0.2
Масло 72,5%	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб тостовый	27	62.3	2.2	1.5	9.9
Итого	311	358	28	19	16
Итого за день	2814	2181	115	81	215