Дневник питания за 05.08.2020

Сегодня по продуктам получилось не густо, но по калориям набрала то, что хотела.
Разве что белков надо было бы побольше, ну да ладно, один день - не страшно, у меня и так по ним вечно перебор. А скоро будет как норма, мышцам белок нужен.
Со страхом поднимаю углеводы, но по нормальным расчётам (тут сайт занижает) мне их нужно намного, намного больше, чем я ела раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1%	165	65	4.8	1.7	7.8
Яблочный ирландский пирог	104	278.6	4.8	12	37.4
Классический ванильный соус	20	44.9	1	2.9	3.8
Итого	739	389	10	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с кунжутом	50	230	5	11	27.5
Итого	50	230	5	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт TEOS	30	84.4	2.4	0.6	1.3
Хлеб ПРОКОРН	39	80.3	2.8	2.7	13.5
Кукурузная каша	225	132.8	3.4	0.5	28.8
Итого	294	297	8	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	250	310	42.5	12.5	4.5
Овсяноблин на белках	1	185.9	12.5	5.6	20.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	376	501	55	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад ROSHEN	35	191.5	2.6	12.1	17.5
Итого	235	193	2	12	18
Итого за день	1694	1611	82	61	163