Дневник питания за 25.07.2020

Давно у меня не было столько зелёных полосочек, радует глаз, хоть я и не опираюсь на это)
Сегодня попробовала на завтрак новый рецепт белковой овсяной каши. Варишь овсянку, после добавляешь туда взбитый яичный белок с творогом и ещё варишь минуты 2-3, с добавлением мёда, или шоколада, варенья - по желанию. Хочу сказать, что получилось вкусно, только это о-очень сытно, и порция для меня была огромной. В следующий раз надо будет уменьшить пропорции, а так - лайк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая овсяная каша	1	282.9	27	6.9	25.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Масло 72,5%	3	19.8	0	2.2	0
Шоколад O'ZERA	18	97.2	1.3	6.3	8.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	674	411	28	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	1	386	40.9	13.3	23.5
Йогурт злаковый	30	20.9	0.5	0.3	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	476	442	41	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Филе форели	35	44.5	7	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	442	108	9	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Мититеи куриные	90	180	10.8	14.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой	38	67.6	2.6	0.5	13
Соус TZATZIKI	30	53.7	0.5	4.8	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Итого	707	499	19	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад O'ZERA	9	48.6	0.6	3.2	4.3
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Итого	419	107	1	3	16
Итого за день	2718	1570	100	63	143