Дневник питания за 24.07.2020

Интереса ради попробовала с утра поесть овсянку с йогуртом, т.е. не запаривать, не варить и не давать ночью настояться, а сразу - залила и ешь. Вообще вкусно, учитывая что сам йогурт злаковый, и в нём присутствовали кусочки злаков, то овсянка вкатилась, как своя.
Перелетела сегодня порог, не критично, но надо привыкать. С середины следующей недели буду начинать выходить на поддержание, чтобы к сентябрю плавно перейти на массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	220	77	1.3	0.7	16.3
Овсянка МАКФА	30	103.5	4.2	1.5	18.6
Йогурт злаковый	150	104.7	2.6	1.5	20.3
Итого	400	285	8	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	110	288.2	10.8	1.9	54.8
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Итого	600	575	65	5	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	200	78.8	5.8	2	9.4
Итого	200	78	5	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Масло 72,5%	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы хрустящие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	350	351	17	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные сырки	1	258.6	10.6	15.2	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер с кунжутом	20	92	2	4.4	11
Итого	361	353	12	19	31
Итого за день	2201	1733	110	50	207