Дневник питания за 23.07.2020

Купила сегодня дыню, чисто себе, попробовать. Хотя знаю, что у нас сезон только в августе открывается, и ещё немного рановато, но не удержалась.
Попалась не самая лучшая, но есть можно. Её режешь - будто воду, с неё столько сока течёт, мега сочная.
А ещё попала в калории свои, но перелетела по углям за счёт лаваша. Хотя угли - это не страшно, главное всё вписывается в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка МАКФА	30	103.5	4.2	1.5	18.6
Йогурт злаковый	150	104.7	2.6	1.5	20.3
Дыня	140	49	0.8	0.4	10.4
Творожные сырки	94	267.1	11	15.7	20.7
Итого	414	524	18	19	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис бурый	30	108	2.4	0.6	23.4
Филейные котлеты 2	120	140.4	25.1	4.1	0.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	540	343	35	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Филе форели	30	38.1	6	1.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	292	76	7	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	186	25.5	7.5	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лаваш, из цельного зерна	100	262	9.8	1.7	49.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	458	35	9	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сливки 8%	20	20	0.6	1.6	0.8
Морковный сок	82	45.9	0.9	0.1	10.3
Сок яблочный	108	49.7	0.5	0.1	10.9
Итого	285	187	3	2	37
Итого за день	2153	1591	100	43	197