Дневник питания за 15.07.2020

Кстати, в последнее время стараюсь держать планку на счёт ккал. Ибо я прошлые недели всё не добирала хотя бы норму для нормального похудения.
Плюс мне постоянно об этом напоминают, чтобы я ела, а не тряслась над самой первой полосочкой, которая означает минимум для организма, а не для похудения даже. Наверное, это уже диета головного мозга, саму бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с семечками	36	73.4	2.3	1	14.5
Масло 72,5%	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр сметанковый	12	40.6	2.5	3.4	0
Скрамбл яйца с помидором	130	173.8	12.2	13.3	2
Богатырь домашний	76	79.1	9.1	2.5	4.7
Итого	258	393	26	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	523	294	50	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	186	25.5	7.5	2.7
Сметана Президент 10%	20	23.4	0.7	2	0.7
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	205	304	26	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Pastificio	53	186	8	0.5	36.6
Тушеные овощи	320	85.8	2.9	0.6	17.9
Итого	373	271	10	1	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	105	130.2	17.9	5.3	1.9
Ванильный сахар	10	36.9	0	0	9.7
Сливки 8%	40	40	1.2	3.2	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	621	238	19	8	18
Итого за день	2300	1502	132	49	131