Дневник питания за 12.07.2020

Возвращаюсь в строй после небольшого зажорчика.
После него на весах привес около полкилограмма. Но это пока, посмотрим через пару дней, что будет.
Последние несколько дней активизировались комары, и это ужас какой-то, серьёзно. Их вечером в комнате по 20 штук убиваешь, и меньше не становится.
А ещё подсела в последние дни на домашнее банановое "мороженое" - взбиваешь замороженный банан и чутка молока - вкуснота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянка на молоке (мёд отдельно писать)	1	238	11.4	5.8	33
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Молоко	25	11	0.7	0.4	1.2
Итого	557	344	13	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Филейные котлеты	1	331.1	63.2	8	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	948	446	68	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы	10	43	0.2	1.9	6.3
Творог 5%	200	248	34	10	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вино, столовое, белое	60	49.2	0	0	1.6
Итого	278	348	34	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с семечками	33	67.3	2.1	0.9	13.3
Масло 72,5%	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	16	21.4	2.3	1.2	0.3
Итого	56	135	4	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1%	30	11.8	0.9	0.3	1.4
Шоколад "Спартак"	9	47.7	0.6	3.1	4.6
Итого	139	155	3	3	27
Итого за день	1978	1429	123	40	129