Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня нескончаемо жарко, а потом идёт дождь, и снова жара.
Ох уж это лето. А ещё я сейчас в спешном порядке дописываю диплом, и о времени на "поесть" вообще забываю. Благо, парень напоминает.
И сегодня всё очень даже вкусно. Сделала с вечера желейно-творожный десерт с персиком, завтра буду пробовать, когда подзастынет. И вкусно и белково.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	178	312	11.2	16.9	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Итого	368	332	12	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Сыр Фамилия	12	29.8	2.7	2.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	195	205.1	42.8	3.4	0.8
Хлеб чёрный	20	36.5	1	0.2	7.6
Масло 72,5%	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	544	358	48	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	48	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Батончик ОЛ Лайт	1	91	1.3	1.3	17.3
Итого	75	134	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	175	259	36.3	11.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	245	317	36	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад Милка	18	95.8	1	5.4	10.6
Пряники шоколадные	20	76	1	1.6	14.4
Итого	238	173	2	7	25
Итого за день	2650	1422	103	53	128