Дневник питания за 01.06.2020

День пятнадцатый.
Сегодня возвращаюсь в строй нормального питания. Получилось так, что вчера всё пошло не по плану. И считать калории не было смысла, но вроде я более-менее уложилась. А вот по макронутриентам там завал...
Ничего, зато сегодня получился какой-то белковый больше день. И большую часть второй половины дня вообще не хотелось есть. Насилу заставила себя добиться рыбой и сырниками, иначе по белкам был бы жалкий мизер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Овсянка	126	146.4	4.9	2.4	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебцы рисово-кукурузные	9	33.3	0.7	0.2	7.9
Козья брынза	27	70.7	5.1	5.9	0.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	694	345	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	193	186.9	40.5	2.4	0.8
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	541	296	43	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженка	60	137.4	1.9	8.8	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	137	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Гренки (с отрубями)	20	70.2	2.2	0.8	12.9
Масло 72,5%	5	33.1	0	3.6	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	121	290	20	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники в духовке	1	523.5	53.4	21.8	26.2
Шоколад "Спартак"	9	47.7	0.6	3.1	4.6
Итого	529	573	54	24	31
Итого за день	2445	1642	133	71	111