Дневник питания за 26.05.2020

День девятый.
С самого утра устала, как собака. Из-за того, что транспорт не ходит, пришлось топать до универа и обратно пешочком. Всё бы ничего, если бы не было душновато с этой погодой непонятной.
Зато активность подняла, плюс была сегодня тренировочка.
Сегодня довольно красиво влетаю в норму, жиров только чуть-чуть добрать и будет красиво. А клетчатка у меня постоянно скачет, из-за того, что чередую гречку день через день.
Завтра ещё почищу клубничку, что в холодильнике стоит, и будет красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке + воде (мёд отдельно писать)	1	194	8.4	4.2	28.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Хлебцы рисовые	8	29.4	0.7	0.4	5.8
Козья брынза	24	62.9	4.6	5.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	788	372	16	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб чёрный	29	52.9	1.5	0.3	11
Гренки (с отрубями)	20	70.2	2.2	0.8	12.9
Масло 72,5%	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	1069	431	40	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	248	34	10	3.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода	450	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	764	345	35	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	175	216.3	5.1	0.2	48.7
Форель, все виды	83	122.8	17.2	5.5	0
Итого	258	339	22	5	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Итого	218	97	1	6	9
Итого за день	3097	1586	115	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 26.05.2020 22:11

Добрый вечер , у вас по микро 50 , может добавить орех грецкий, масло оливковое, оливки, горький шоколад, какао, морковь свежая, инжир, морскую капусту, печень трески, всего доброго!

Anastasiya - line 26.05.2020 22:14

Алина, спасибо большое, я знаю, что маловато. а если что-то добавляю из жиров, то сразу скакнёт калораж :с Но я стараюсь более-менее добирать, искать компромиссы в еде.

Алин@ 26.05.2020 22:22

Anastasiya - line, окей , Спок ночи!