Anastasiya - line
22.05.2020 20:18
Дневник питания за 22.05.2020
День пятый.
Сегодня была треня комбинированная, вместе с бегом. Моя больная поясничка была, конечно, в шоке, но на удивление справилась с нагрузкой. Теперь ноги дрожат и побаливают, а что уж завтра будет.
Завтра еду к родителям, наконец-таки наемся клубники. Тем более моё питание мне это полностью позволяет.
Сегодня была треня комбинированная, вместе с бегом. Моя больная поясничка была, конечно, в шоке, но на удивление справилась с нагрузкой. Теперь ноги дрожат и побаливают, а что уж завтра будет.
Завтра еду к родителям, наконец-таки наемся клубники. Тем более моё питание мне это полностью позволяет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Хлебцы рисовые |
8
|
29.4 | 0.7 | 0.4 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр Valio lappi edam 45% |
17
|
56.1 | 4.1 | 4.4 | 0 |
| Зерненый творог (черника) |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Фруктовый наполнитель |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко |
26
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 723 | 310 | 18 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 557 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
390
|
54.6 | 2.3 | 0 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лаймовый сок, необработанный |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гренки (с отрубями) |
20
|
70.2 | 2.2 | 0.8 | 12.9 |
| Масло 72,5% |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 817 | 397 | 56 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
248 | 34 | 10 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 293 | 34 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
190
|
234.8 | 5.5 | 0.2 | 52.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
24
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
86
|
56.8 | 12.6 | 0.7 | 0 |
| Итого | 326 | 315 | 19 | 2 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Спартак" |
18
|
95.4 | 1.2 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 218 | 97 | 1 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3605 | 1520 | 130 | 38 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
