Дневник питания за 21.05.2020

День четвёртый.
Сегодня я смогла набрать 1600 ккал без печенюшек и прочих сладких вредностей, горжусь! ( +100 ккал от ломтика шоколада запланированные, т. к. норма в 1800 всё равно не добрана).
Хоть я и немного улучшила свой калораж, я прям чувствую, как этого было много. Добавила буквально на 10 грамм сухой гречки больше, и уже объелась. Плюс 250 г творога в день для меня - многовато, надо будет снизить, как и хотела (просто в эти дни не выходило).
Завтра уже будет треня, надеюсь также выйти помимо неё погулять, если не будет дождя, и согнать всё, что мне, как кажется, наелось лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Овсянка на молоке + воде (мёд)	220	335.1	7.5	3.7	36.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10%	20	23.6	0.6	2	0.8
Хлебцы рисовые	9	33.1	0.8	0.4	6.5
Сыр Valio lappi edam 45%	10	33	2.4	2.6	0
Итого	767	471	13	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	566	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	666	428	53	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	230	17	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	250	310	42.5	12.5	4.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	264	355	42	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	250	200	9	2	36
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	309	293	16	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Итого	218	97	1	6	9
Итого за день	3020	1694	127	59	128