Дневник питания за 20.05.2020

День третий.
По ощущениям будто я объелась, а на деле опять едва добрала 1600 ккал. Ну, хотя бы по белкам и углям почти добрала. Потренить сегодня не удалось, обстоятельства. Но надеюсь, завтра будет лучше и завтра я ка-ак вспотею дома хорошенько!
Ещё радует, что благодаря семенам льна я набираю дневную норму Омега-3, чувствую, что этого мне всегда не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	8	29.4	0.7	0.4	5.8
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Сыр Valio lappi edam 45%	12	39.6	2.9	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10%	25	29.5	0.8	2.5	1
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	684	235	7	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1271	313	40	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	1	170.9	7.6	1.7	31.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	772	265	15	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с корицей	4	351.5	45.2	15.1	6.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Итого	480	486	47	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Печенье Лесна	50	228.5	2.8	8.9	30.4
Итого	268	325	4	15	40
Итого за день	3475	1625	114	59	150