Дневник питания за 19.05.2020

День второй.
Осознала, что я могу смело добавлять небольшие вкусняшки в свой рацион. По вечерам, с чайком, да за просмотром сериалов или фильмов. Жаль, конечно, что даже они мне не помогают добрать дневную норму по калориям (а ведь я даже рис сегодня увеличила, и позволила себе сделать на завтрак кофе на молоке, не жирном, правда, но всё же).
Ничего, будем работать, будем совершенствоваться. Сегодня была вступительная тренировка с новой программы - ноги дрожат! А завтра будет круговая, у-ух, уже жду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	220	137.5	5.1	2.6	21.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Молоко	155	68.2	4.5	2.3	7.3
Сливки 10%	20	23.6	0.6	2	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	443	299	11	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	565	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Мясная пицца ПП	1	352.5	56.3	12.7	3.3
Итого	593	394	58	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	248	34	10	3.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	814	293	34	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	200	247.2	5.8	0.2	55.6
Минтай (Запекание)	81	53.5	11.9	0.6	0
Итого	281	300	17	0	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Печенье Лесна	50	228.5	2.8	8.9	30.4
Итого	268	325	4	15	40
Итого за день	2964	1645	126	47	169