Блог Anastasiya

Anastasiya - line

20.05.2020 20:01

Дневник питания за 20.05.2020

День третий.
По ощущениям будто я объелась, а на деле опять едва добрала 1600 ккал. Ну, хотя бы по белкам и углям почти добрала. Потренить сегодня не удалось, обстоятельства. Но надеюсь, завтра будет лучше и завтра я ка-ак вспотею дома хорошенько!
Ещё радует, что благодаря семенам льна я набираю дневную норму Омега-3, чувствую, что этого мне всегда не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	8	29.4	0.7	0.4	5.8
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Сыр Valio lappi edam 45%	12	39.6	2.9	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10%	25	29.5	0.8	2.5	1
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	684	235	7	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1271	313	40	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	1	170.9	7.6	1.7	31.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	772	265	15	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с корицей	4	351.5	45.2	15.1	6.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Итого	480	486	47	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Печенье Лесна	50	228.5	2.8	8.9	30.4
Итого	268	325	4	15	40
Итого за день	3475	1625	114	59	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasiya - line

19.05.2020 21:32

Дневник питания за 19.05.2020

День второй.
Осознала, что я могу смело добавлять небольшие вкусняшки в свой рацион. По вечерам, с чайком, да за просмотром сериалов или фильмов. Жаль, конечно, что даже они мне не помогают добрать дневную норму по калориям (а ведь я даже рис сегодня увеличила, и позволила себе сделать на завтрак кофе на молоке, не жирном, правда, но всё же).
Ничего, будем работать, будем совершенствоваться. Сегодня была вступительная тренировка с новой программы - ноги дрожат! А завтра будет круговая, у-ух, уже жду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	220	137.5	5.1	2.6	21.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Молоко	155	68.2	4.5	2.3	7.3
Сливки 10%	20	23.6	0.6	2	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	443	299	11	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	565	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Мясная пицца ПП	1	352.5	56.3	12.7	3.3
Итого	593	394	58	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	248	34	10	3.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	814	293	34	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	200	247.2	5.8	0.2	55.6
Минтай (Запекание)	81	53.5	11.9	0.6	0
Итого	281	300	17	0	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Печенье Лесна	50	228.5	2.8	8.9	30.4
Итого	268	325	4	15	40
Итого за день	2964	1645	126	47	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasiya - line

18.05.2020 21:47

Кстати, может кто подскажет. Неожиданно в первый ...

Кстати, может кто подскажет.
Неожиданно в первый день КД заболела спина в районе поясницы. Сначала думала, что пройдёт, но в итоге болит уже почти 2 месяца. Больно наклоняться вперёд, даже немного. Раньше было совсем ужасно, сейчас полегче, но сидеть ещё проблематично (идёт нагрузка на поясницу опять).
Из-за этого забросила растяжку, много какие упражнения с наклонами вперёд. Некоторые упражнения на спину - пока тоже забыла. Резко не наклонялась, не дёргалась, без понятия, почему так внезапно. Проверить пока возможности нет, больницы ещё не открылись. Да и куда идти? На рентген? К травматологу?

Anastasiya - line

18.05.2020 21:29

Дневник питания за 18.05.2020

Итак, день первый. Сегодня вместе с парнем включились в похудение, давно пора, учитывая, что уже два месяца без спортзала сидим. С завтрашнего дня ещё и тренировку новую попробую, пятидневную.
Сегодня по углям как-то недобрала, да и по жирам больно смотреть. Не уверена, что мне нужно аж 80 г., пусть меньше, но даже это «меньше» не добрано. Будем поднимать количество каш, добирать калории. И меньше воды, а то по ощущениям будто одну воду сегодня и жевала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке + воде (мёд)	230	350.3	7.8	3.9	38.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	377	8	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	512	293	37	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Творог 5%	250	310	42.5	12.5	4.5
Итого	440	391	44	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30	6.6	0.7	0.1	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	66	13.2	0.7	0.1	2.3
Гречка	200	123.2	5	1.4	22.8
Вода	500	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	859	242	14	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок шоколадный	100	183	15	7.5	12
Итого	100	183	15	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	218	97	1	6	9
Итого за день	4264	1681	122	52	141