Дневник питания за 19.10.2025

Сегодня хотелось чего-то вкусного из десертов. Вспомнила про чернослив с орехами. Никогда не любила в детстве, а сейчас фаворит среди десертов. Сложно худеющему найти хороший десерт. Кто-то умеет кусочек тортика вместить в каллораж. Я не умею. Чит-мил - моя история. Просто череда недожоров и зажоров. В этот раз так не хочу. Как только почувствую, что приближаюсь к опасному краю - перейду на поддержание. Никогда так не делала, не понимаю как это работает. Но попробую. Пост парня местного заставил задуматься. Вдруг и правда хорошее решение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные блинчики	187	225.7	5.4	8	32.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	777	317	9	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	182	60.1	3.6	0.7	6.5
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	26	37.7	3.3	2.6	1
Вода	345	0	0	0	0
Итого	553	97	6	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	71	76.7	1.3	0.1	16.3
Печень утиная	143	194.5	26.8	6.6	5
Помидоры (томаты), вяленые	32	82.6	4.5	1	13.9
Чернослив с орехами + загуститель	141	199.2	5.4	5.9	29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	777	668	40	15	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	190	21	1	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Айва	38	18.2	0.2	0.2	3.6
Вода	345	0	0	0	0
Итого	433	310	10	25	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	60	123.6	13.3	7.4	0
Итого	60	123	13	7	0
Итого за день	2790	1539	81	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 19.10.2025 23:17

Шоколад и/или финики ем на десерт. Нашел свою тему, а торты на пальмовом масле и маргарине никогда дорогими сердцу не были.

Ана-на 19.10.2025 23:22

Alex, у меня проблема остановиться. Поэтому нужны десерты, чтоб много и не калорийно. Шоколад звучит лучше, чем финики. Но торты люблю и всегда любила намного больше. Вам легче.

Ann 20.10.2025 00:27

Ана-на, много и не калорийно, но на вкус можно найти прям ок- это варианты с печеными фруктами и ягодами. Сверху все это можно деликатно посыпать миндальными лепестками, топингом, крошкой (творожная тоже хороша) и проч.
Пп-шные десерты, где все заменили всем, я уже и не пробую делать : ) На "зефире" окончательно прекратила эксперименты, настолько он был ужасен))))

Ана-на 20.10.2025 14:09

Ann, на зефире - такого и не слышала. Я вообще охладела к пп десертам. Сколько не пробовала, все что-то не то. Причем я вообще не привередлива. Печеные фрукты это на самом деле интересно. Моя фантазия сводится к печеному яблоку с орехами и медем. Всё. Надо попробовать что-то найти. Спасибо за идею.

Море Перемен 20.10.2025 17:14

Alex, многие пишут,что финики действительно могут хотя бы притупить желание скушать сладенького,на себе попробовала-нет,заменить точно не получится. В определённые периоды возможно включать для меньших будущих срывов,но кардинально помочь не сможет. Если хочется торта,то хочется торта,а не банан с яблоком или сухофрукты с орехами. А то в итоге получается,что ешь эти сухофрукты с надеждой переключиться,а в итоге после них всё равно съешь пирожное,т.к. хотелось именно его. Вот после этого-то и сбивается желание,но съел по итогу калорийности в 2 раза больше,чем если бы съел изначально это желанное пирожное

Море Перемен 20.10.2025 17:16

Многие пишут, что финики помогают уменьшить желание съесть сладкое. Я тоже решила попробовать и убедилась, что они не могут заменить пирожное или торт.

Конечно, они могут помочь снизить желание съесть больше, если делать это регулярно. Но когда хочется пирожное, то лучше съесть именно его, а не финик, сухофрукты или банан. В итоге всё равно получится съесть пирожное, а калорийность такого перекуса будет в два раза больше.

Ann 20.10.2025 17:33

Ана-на, "Я вообще охладела к пп десертам. Сколько не пробовала, все что-то не то"
Тоже самое! При этом каждый раз купить надо что-то, чего дома нет, разные виды сахзамов для выпечки и крема, неожиданности, выйдет нет, а на выходе экономия 100 ккал, по сравнению с классическим десертом, ой крч, не стоило оно того ни разу : )
Сейчас пришлю клубнику с белым шоколадом и творогом, я делала, там 150 ккал в итоге получилось.
https://chadeyka.livejournal.com/175926.html

Ана-на 20.10.2025 23:10

Море Перемен, ))) не в бровь, а в глаз! Это моя история. Все равно съем то, что хотела, только до этого ещё три ведра всего лишнего!

Ана-на 20.10.2025 23:11

Ann, спасибо, как вариант очень вкусно и вполне нормальный десерт.

Ann 21.10.2025 15:49

Ана-на, да))
Можно по классике полазить, иногда встречается (штрудель, например, на тонком вытяжном тесте тоже 120-150).
Кстати, самый обычный бисквит, с ягодами или яблоками меньше 200 тоже.
Но, пересчитывать вручную, конечно, долговато (и готовить это все надо), и иногда они в другую сторону удивляют : ))))

Ана-на 21.10.2025 19:39

Ann, все хочу С улыбкой

проблема вовремя остановиться.