Дневник питания за 08.11.2024

Каждый вечер перед сном очень чувствуется голод. Хотя наверное это хорошо. Не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	274	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	864	263	33	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	164	319.8	48.5	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода	274	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	803	372	50	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	412	110	3	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне	252	141.4	5.5	6.6	14.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	81	68	16.5	0.2	0
Чай заваренный с лимоном	275	77	0.3	0	18.7
Пирог с яблоками (мама)	42	117.7	2.1	4.9	16.5
Итого	776	555	29	12	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Активиа Термостатная с Персиком и Льном	120	104.4	3.8	3.6	14.3
Чай	275	0.8	0.1	0	0
Итого	670	228	7	11	23
Итого за день	3525	1529	124	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 09.11.2024 12:51

Привет, мне кажется не очень, если он мешает заснуть. А как маркер того, что "процесс идёт" очень даже. Только он не обязательный. Может, стоит подумать и перенести ещё больше еды на вечер и отодвинуть ужин подальше ко времени отхода ко сну. если голод мешает спать

Ана-на 09.11.2024 12:54

Зайчатина, пока усыпаю, но сны стали нервные, стрессовые. Хотя ничто этому не способствует ни на работе, ни в жизни в общем. Поменяла только количество и качество питания.

Зайчатина 09.11.2024 14:16

Ана-на, я вот подумала, а не может быть такое, что в прошлые "заходы" на контроль питания, в жизни происходили параллельно какие-то события неприятные /был тяжёлый период? И теперь само ощущение диеты провоцирует усиление тревоги?

Jesus 09.11.2024 14:27

Зайчатина, может так. А может сам обсессивный подсчет съеденного провоцирует тревогу. Интересно, что человек ответит

Зайчатина 09.11.2024 14:37

Jesus, кстати, да. И о таком подумала. Хотя, как мне кажется, большинство людей идут в подсчет чтобы тревогу гасить (не по поводу питания, а в других сферах)

Мария 09.11.2024 14:39

Зайчатина, первично тревогу по поводу веса и образа тела.
Если я контролирую тело - я не тревожусь.
Нет неопределённости.

Не контролировать гораздо сложнее - неизвестно что ждёт на весах.

Поэтому все мечтают научиться считать в уме и определять норму на глаз, чтобы не контролировать.
Потому что контроль тоже напрягает психику.

И лишь я (ухахаха) мечтаю о перепрошивке мозга 🤭 строю новые нейронные связи в надежде, что оперантное обусловливание не миф, а реальность.

Зайчатина 09.11.2024 14:47

Мария. Минус 50. Ем всё., а мне кажется может подмена быть проблем в жизни на проблему тела. И уже её "контроль" и "устранение".

Мария 09.11.2024 14:58

Зайчатина, такое тоже. Если задачки нерешаемые, займусь ка я телом.

Зайчатина 09.11.2024 14:59

Мария. Минус 50. Ем всё., да, пока человек не научился собственноручно останавливать пандемии и войны, такое может случаться например

Мария 09.11.2024 15:05

Зайчатина, думаю, что не настолько уж ) иначе б все кинулись худеть в 2022

Зайчатина 09.11.2024 15:15

Мария. Минус 50. Ем всё., так не все, но некоторые кинулись

Трудовые резервы 09.11.2024 15:31

Ана-на, сдвиньте приемы пищи ближе ко сну. Я так и делаю, причем еще и углеводы сдвигаю туда же. А перед самым сном употребите самое для Вас приятное в разумных количествах. И спите себе спокойно! Ах!

В "Курсе похудения" здесь на сайте - хорошо обоснованные статьи на тему того, в какое время суток надо кушать (спойлер: все равно). Отвес в долгосрочной перспективе будет тот же, и удовольствия не лишитесь.

Это пройдёт 09.11.2024 15:46

Зайчатина, у меня наоборот... В 2022 году в вылетела из контроля чего-либо вообще. Это сейчас начинаю постепенно возвращать контроль над разными частями жизни. Задумалась, что для меня контроль, а, точнее, привычки - это комфортное и необходимое состояние. Собственно, и стресс был потому, что всё привычное исчезло одновременно (вера в людей/отношения с семьёй/жилье/жизнь без детей/старая работа).

Светлана. 09.11.2024 16:12

Трудовые резервы, Вот и правильно.Я тоже так считаю.

Светлана. 09.11.2024 16:12

Переносите еду на вечер и ьудет вам счастье.Значит ваши личные часы такие,вечерние

Ана-на 09.11.2024 16:58

Зайчатина, и такое было. В общем подсчет для меня стресс. В общем.

Ана-на 09.11.2024 17:01

Зайчатина, это фактически единственная область, на которую можешь 100% влиять. Работа/успех/партнер/дети/финансы - все зависит не только от нас. Вот и получается, что хоть тут есть уверенность в результате.

Ана-на 09.11.2024 17:03

Трудовые резервы, днем тоже кушать хочется С улыбкой

Хорошо, когда активность высокая.