Дневник питания за 07.11.2024

Как всегда первые дни все легко и спокойно. Наедаюсь тем, что ем. Больше не хочется. Творог на завтрак надоел. Но это быстро, вкусно и радуют циферки в таблице.
Коллега на подсчете три недели. Видно, что она поменялась. Начальная эйфория от видимого результата прошла, ходит уже не такая веселая. Мечтает о плитке шоколада - целой и сразу всей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Сметана 10% жирности	126	149.9	3.4	12.6	4.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	274	0	0	0	0
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	894	339	31	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	351	34	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Треска тихоокеанская, приготовленная	75	63	15.3	0.2	0
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Суп гороховый [Первые блюда]	250	165	11	6	22.3
Итого	595	432	31	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	151	3	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	59	91	10.8	3.8	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	111	25.5	2	0.1	3.3
Итого	170	116	12	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	5	12.5	1.4	0.7	0
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Итого	245	82	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	408	222	13	14	9
Итого за день	3113	1378	97	48	137