Дневник питания за 03.10.2023

Всем доброго времени суток, сегодня день был достаточно активный, хотя на телефоне всего 222 шага. Утром традиционно зарядка. А потом беготня по дому, грунтовка стен, уборка мусора и все по ступенькам. Уверена, доктор Бубновский был бы мною доволен 🙃
Обед был обалденно вкусным! Сестренка моя все, что ест, заворачивает или в нори или в рисовую бумагу. И меня научила. А следом за мной уже мой муж. Начинка может быть абсолютно любой. Мажем водой, заворачиваем начинку и сразу съедаем. Местные вьетнамцы такие завитки обжаривают в добром количестве масла. Как же они их называют? Точно не спринг роллы, как-то иначе. Да и ладно.
В целом отличный день. К удивлению даже не голодный.
На фото - наш фронт работ на октябрь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	114	77.5	5.7	3.6	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Лимон	42	14.3	0.4	0	1.3
Итого	454	251	29	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне	259	145.3	5.7	6.7	15.3
Рисовая Бумага [ВкусВилл]	14	48.6	0.5	0	11.6
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	20	44.8	5.5	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	11	2.6	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	20.8	1.7	1.5	0
Аджика по-Грузински [Верес]	78	40.6	0.8	0	9.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Итого	478	469	23	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1005	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Аджика	35	20.8	0.4	1.3	2
Тофу ферментированный (fuyu)	96	111.4	8.6	7.7	4.2
Итого	246	277	13	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	61	59.8	2.2	0.2	12.2
Сардины каспийские в масле, консервы	58	129.3	9.3	10.3	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	41	84.5	9.1	5.1	0
Салат из пекинской капусты 2.10.23	155	100.1	1.7	8.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	715	377	22	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	92	69	0.7	0.1	17
Итого	92	69	0	0	17
Итого за день	2990	1517	88	68	131