Ана-на
02.10.2023 22:36
Дневник питания за 02.10.2023
Доброго времени суток, из пассивного наблюдателя я снова решила
стать активным пользователем МЗР. На самом деле все куда проще -
привезла весы кухонные, можно взвешивать.
Всю взрослую жизнь я была при росте 164 см 72 кг. Потом поправлялась во время беременностей и снова сбрасывала, но к своим 72 кг возвращалась неизменно. До этой осени. Сейчас на 74 кг и ниже ну никак. Нужно сбросить лишнее, иначе рискую обновлять полностью зимний гардероб. В общем ближайшие три месяца я тут, дальше, надеюсь тоже.
Из активности - зарядка и ходьба. Прошла не много, но эмоционально зарядилась по максимуму.
По питанию - целый день хотелось есть. Знаю по предыдущим похудениям, что 1400 калорий мне мало. Потом срывы. Пока фаза после КД немного легче, потом будет тяжко. Ладно, увидим. Всем добра и спокойствия 🥰
Всю взрослую жизнь я была при росте 164 см 72 кг. Потом поправлялась во время беременностей и снова сбрасывала, но к своим 72 кг возвращалась неизменно. До этой осени. Сейчас на 74 кг и ниже ну никак. Нужно сбросить лишнее, иначе рискую обновлять полностью зимний гардероб. В общем ближайшие три месяца я тут, дальше, надеюсь тоже.
Из активности - зарядка и ходьба. Прошла не много, но эмоционально зарядилась по максимуму.
По питанию - целый день хотелось есть. Знаю по предыдущим похудениям, что 1400 калорий мне мало. Потом срывы. Пока фаза после КД немного легче, потом будет тяжко. Ладно, увидим. Всем добра и спокойствия 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
94
|
14.1 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
54
|
151.2 | 14.9 | 9.2 | 1.7 |
| Итого | 348 | 176 | 16 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
399
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
40
|
82.4 | 8.8 | 4.9 | 0 |
| Мидии в Масле Холодного Копчения [Балтийский берег] |
12
|
19.6 | 1.9 | 1.3 | 0 |
| Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] |
10
|
4 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 513 | 175 | 12 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
118
|
129.8 | 26 | 0.7 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
84
|
57.1 | 4.2 | 2.7 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 391 | 228 | 31 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
154
|
150.9 | 5.5 | 0.6 | 30.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.4 | 5.1 | 4.5 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
82
|
55.8 | 4.1 | 2.6 | 2.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Салат из пекинской капусты 2.10.23 |
175
|
113 | 1.9 | 9.6 | 4 |
| Итого | 442 | 439 | 16 | 23 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 159 | 4 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша |
149
|
58.6 | 1.3 | 0.1 | 12.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.4 | 4 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Салат из пекинской капусты 2.10.23 |
40
|
25.8 | 0.4 | 2.2 | 0.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 744 | 233 | 10 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3319 | 1412 | 92 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Валентина Николаевна
03.10.2023 08:37
Пусть все получится! 
По себе заметила
- аппетит больше, когда холодная, промозглая
погода. 
Как будто запас
делается на зиму.
По себе заметила
- аппетит больше, когда холодная, промозглая
погода. Как будто запас
делается на зиму.
Ана-на
03.10.2023 12:26
Валентина
Николаевна, очень влияет погода, Вы правы. И состав блюд сильно
меняется. Уже на лиственные салаты смотреть не хочется. У меня как
осень, так тыква, капустка, свекла…
Светлана
03.10.2023 12:35
Приветик Анна!!! С возвращением!
Тамагочи
03.10.2023 12:40
с возвращением!
по себе помню, я весь день хотела есть, когда мало было жиров в рационе, но у вас смотрю их много - и сыры, и орехи.
покажите в рационе микронутриенты? а то показывает только список продуктов, без полосочек под ними)
вы вегетарианка ?
по себе помню, я весь день хотела есть, когда мало было жиров в рационе, но у вас смотрю их много - и сыры, и орехи.
покажите в рационе микронутриенты? а то показывает только список продуктов, без полосочек под ними)
вы вегетарианка ?
Ана-на
03.10.2023 17:39
Виктория,
зумба - моя любовь! Занималась много лет, было потрясающе.
Последняя тренировка была фееричной: у коллеги был юбилей, мы
попраздновали в рамках приличия (остались в учительской), а потом в
чудеснейшем настроении отправились этой же компанией на зумбу.
Танцевальная музыка, темнота (тренер выключала свет, чтобы не
стеснялись) и два бокала игристого. Все, конечно, было очень
прилично. Маленький городок и группа учительниц из местной школы,
но запомнилось на года 😁
По своему последнему опыту похудения могу порекомендовать вместо зарядки какие- нибудь зажигательные танцы 🙂И кг через воду уходят легко, и эндорфинчики радости появляются 😉