Дневник питания за 30.04.2023

День в целом неплохой по питанию и совсем никакой по физ.нагрузке. Мало шагов и не было зарядки. Хочется яиц. Вареных/жареных - любых. Но их нет. Ещё хочется черного хлеба. Его тоже нет. И тортика хочется. С орехами. И в кино. И в сауну. Такие простые желания, а исполнить невозможно. Разве это правильно?

В нашей деревне поставили «майку». Это такая елочка в лентах и венок под ней. Весна пришла :)

В честь этого в деревне гулянье. Но я туда ни ногой. Иначе бы сардельки и пива мне не избежать. Ещё некоторые местные ребята все меня пытаются чарочкой угостить. Но так как я вообще не пью, поняла, что лучше и не ходить не местные посиделки. Уважаю себя :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	132	59.4	4	2	6.3
Итого	790	333	18	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	310	102	5.3	1.9	15.5
Плов с Уткой [Братья Караваевы]	112	161.3	9.7	7.3	14.2
Баклажанная икра	80	55.4	1.3	3.5	4.6
Кабачки припущенные по 1-216	132	51.5	0.9	2.4	6.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	643	417	17	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Лимон	54	18.4	0.5	0.1	1.6
Итого	396	219	5	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.10.2020	290	95.4	4.9	1.7	14.5
Плов с Уткой [Братья Караваевы]	93	133.9	8.1	6	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	803	233	13	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	122	78.6	3.2	0.9	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Баклажанная икра	86	59.6	1.4	3.8	5
Итого	298	295	17	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	490	4.9	0	0	1.5
Итого	490	4	0	0	1
Итого за день	3420	1503	72	66	147