Ана-на

28.04.2023 07:58

Дневник питания за 27.04.2023

Показала сегодня программу МЗР коллеге по работе. Конечно, она меня стала убеждать, что подсчет калорий не работает. Вернее работает, но только временно. Похудеть с подсчетом невозможно. Вот похудеешь, а потом все обратно вернётся.
Как же она права. Вот перестанешь считать, количество и качество еды поменяется и привет килограммам снова. Только так абсолютно со всем будет. Не стала я ее переубеждать. Незачем терять время, тратить энергию и портить отношения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	615	274	36	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	80	67.2	16.3	0.2	0
Суп на бульоне	250	140.3	5.5	6.5	14.8
Итого	580	395	27	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	740	0	0	0	0
Лимон	168	57.1	1.5	0.2	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	1243	370	17	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной	171	120.2	2.7	8.4	8.4
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.2	3.6	3.2	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	378	389	9	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1
Итого за день	2828	1501	93	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.04.2023 07:59

Такие высказывания лишь от собственной неуверенности в себе. Человек просто знает, что считать калории и держать себя в руках тупо не потянет

Ана-на 28.04.2023 08:01

Ирина, согласна. Сложно себя заставить все взвешивать, записывать. Легче сослаться на генетику и повседневный стресс

Ирина 28.04.2023 08:02

Ана-на, отмазки - наше фсё! Я крут

Mariа_? 28.04.2023 08:07

ой, смотрите, а то и вас в ведьмы запишут, когда окажется, что подсчет калорий на вас работает)))

Ана-на 28.04.2023 08:08

Ирина, 😁

Ана-на 28.04.2023 08:09

Maria Ganikhina, я обычно слышу: ты так осунулась, как-то очень уставшие выглядишь и взгляд потухший 🤣

Елена 28.04.2023 08:09

Не совсем правы. При снижении веса -да, это очень эффективно. Или тренер Вам напишет рацион в граммах и останется придерживаться. Далее для поддержания веса достаточно визуально оценивать объем тарелки, соблюдая пропорции, белки, жиры, угли. Из практики мало кто записывает все время. Приходит понимание сколько нужно съедать. Единственное, рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю. Я взвешиваюсь каждый день, чтобы держать вес на контроле ))) Хороших Вам результатов )

Зоя 28.04.2023 08:12

Я тоже утро начинаю с весов

Mariа_? 28.04.2023 08:12

Ана-на, мне тоже говорили) потом начали спрашивать чем мазать, что принимать, может, заговор какой есть))) когда узнавали, что нужен спорт и контроль питания: "Конечно, легко тебе, ты худая, вон сколько жрешь и не толстеешь, а у нас генетика....Ведьма..."

Марина 28.04.2023 08:12

Без контроля похудеть не возможно 😃 а с подсчётом только так. Я маме поставила мзр, учится все пишет в тетради, а потом в программу, увлеклась.

Ана-на 28.04.2023 08:30

Елена, спасибо. Лично я так не умею. Смотрю, вижу, сколько нужно и можно съесть и всегда переедаю. Худела много раз и всегда возвращаюсь к прежнему весу или даже выше изначального. К сожалению

Продуктовый адвокат 28.04.2023 08:33

Maria Ganikhina, Даааа.) Вот засунула в нас природа ген худошавости. И пофиг, что в день шагов 20-30 тыс.+тренировка.😂

Mariа_? 28.04.2023 08:40

Женя, видели бы меня школе) никто б генетической дрищавости не заподозрил))

Продуктовый адвокат 28.04.2023 08:55

Maria Ganikhina, Было булочка с корицей?)
Видел бы меня кто в 5-ом классе.😂 Там такой пирожок был.)

Mariа_? 28.04.2023 08:59

Женя, скорее ромовая баба))) там только по очкам можно было определить, где перед)))

Продуктовый адвокат 28.04.2023 09:02

Maria Ganikhina, 🤣 Ромовая баба - это если б перегаром несло.

Mariа_? 28.04.2023 09:04

Женя, тогда - это я в студенчестве Я крут

Продуктовый адвокат 28.04.2023 09:08

Maria Ganikhina, Аааа. Тогда да.) Там без 100 грамм никак, а между первой и второй, как говорится.)

Марина 28.04.2023 09:13

У меня тоже некоторые знакомые спрашивали,рассказала,показала сайт. Смотрят и так разочарованно ,,там же считать надо,, и такое недоверие в глазах. Вот как в кино ,,смотри она летит,а я не верю,,!😂😂😂Вот всем бы волшебную таблетку,вечером выпила,утром встала стройная!Ага!😂😂😂

Mariа_? 28.04.2023 09:14

Женя, не то что бы я тогда сильно злоупотребляла) по сравнению с айтишниками и коллегами с истфака, я была практически трезвенником) но если сравнивать с настоящим временем. так можно сказать бывало - закладывала за воротник))

Продуктовый адвокат 28.04.2023 09:16

Maria Ganikhina, Бурное студенчество.)

Mariа_? 28.04.2023 09:17

Женя,как у многих)

Вера 28.04.2023 09:18

Мне вот лично нужен ежедневный обязательный учет КБЖУ, тотальный контроль за самой собой, что съела и сколько. Без этого ничего не получается. Даже в отпуске, и на отдыхе. Когда визуально вижу что я внесла и что мне программа подсчитала, меня это дисциплинирует и отрезвляет. И опять же стоит один-два дня пропустить подсчет, потом уже и не очень хочется опять возвращаться к подсчетам. Проверено сто раз. В отпуске вела подсчет, очень приблизительно, за две недели скинула 2 кг, хотя ела достаточно и алкоголь был каждый день. За новогодние праздники ничего не вела, не считала- прибавила 3кг. Поэтому мне нужно обязательно все считать.