Дневник питания за 20.07.2021

Сегодня весь день гуляли. Сначала была встреча по работе, потом прогулка в Градце Кралове, а потом встреча в кафе на представлении косметической продукции.
Кушали в машине, в кафе, перед магазином ))
Шагов 20 000 на каблуках, т.е. 30 000 :)
Вечерние пирожные были очень кстати, уже хотелось чего-то вредненького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	133	151.6	26.6	2.7	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	67	45.6	3.4	2.1	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	217	30	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Творогом [ВкусВилл]	110	302.5	8.1	4.2	58
Помидор (томат), грунтовый	251	60.2	2.8	0.5	9.5
Ветчина особая	104	131	18.3	6.4	0
Перец сладкий красный	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Итого	892	553	32	12	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Ряженка 2,5% жирности	133	71.8	3.9	3.3	5.6
Помидор (томат), грунтовый	221	53	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий красный	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	554	464	28	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	45	194.9	3.8	7.3	28.4
Американо Венти [Starbucks]	1	25	1	0	4
Шампанское [Bosca]	30	22.5	0.3	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	242	5	7	34
Итого за день	2031	1477	96	52	141