Упражнения при травме

у футболистов такие травмы не редкость, правда, им делают операции, надо же выходить на поле, а обычных людей почему-то стараются обездвижить, покопайте в этом направлении

Аквааэробика

У меня тоже был разрыв связок колена, 7 лет ходила с тростью. Очень неприятная травма: вроде бы не перелом, но восстановление затягивается. 
Сама не знаю, в какой момент мне вдруг стало легче. Заметила я только тогда, когда трость мне стала мешать. Вот уже три года я без нее. Сначала ходила 1-2 км в день, потом 5-7, сейчас легко прохожу 10-12. Могу немного бегать, прыгать. Причем быстро бегать нетрудно, а вот трусцой - капец(( Периодически на погоду колено ноет, и при перегрузках снова появляется "симптом ступеньки" - боль при движении с лестницы вниз. 
Велотренажер и орбитрек мне плохо заходят, бывают обострения.
Ортез и повязки лично мне только мешали. Кому-то, наоборот, помогают.
Самая полезная нагрузка - скандинавская ходьба, ее можно начинать уже через пару месяцев, только сначала палки сделать ниже "спортивной" длины.
Из питания - много желатина в рационе. Думаю, он мне в итоге и помог. Потому что тоже обещали "на всю жизнь", да еще у меня был вес 155кг, после травмы быстро вырос из-за малоподвижности.
Желаю вам скорейшего восстановления, двигайтесь с оглядкой, но настойчиво, и связки компенсируются. Не стесняйтесь первое время ходить с тростью, чем лучше разгрузите ногу на этом этапе, тем надежнее срастутся связки, а главное - не выскочит мениск. У меня даже с большим пролапсом он вернулся на место без операции. Говорят, это один случай из 10.

Маша Иванова, ок, спасибо за наводку

долго-долго реабилитироваться, а потом лфк и упражнения с небольшой нагрузкой по нарастающей.

Светлана, пока совсем нельзя, но в будущем 👍👌

Попробуйте почитать Бубновского..

Виктория, огромное спасибо ❤️

Rinka, реабилитация около полу года?

Надрыв связок. Вас оперировали? У меня было сильное растяжение (разволокнение на мрт) связок. Я упала катаясь на горных лыжах. Бедро повернулось в одну сторону, а голень в другую, щелчок в колене. Операций не было. Ходила на работу с тугой повязкой 3-4 месяца. А потом стало тепло и повязку пришлось снять. Делала комплекс специальных упражнений (подсказал врач реабилитолог) для закачки мышц коленного сустава. Принцип один для восстановления - не бояться ходить, нагружать мышцы, ни вкойм случае не ложить гипс (полностью не обездвиживать).  Но у меня не было разрыва связок. Почувствовала, что у меня все будет хорошо через 9 месяцев. А так приходилось постоянно контролировать ходьбу. Любое не осторожное движение и резкая боль в колене.

Ана-на, будьте готовы, что у вас это может занять и год, и два года. И первое время вот вообще никаких нагрузок. Моя наставница порвала связки когда каталась на лыжах. Нормально потом бегала. Но чтобы обеспечить выздоровление, первые полтора года у неё вообще не было никакой активности, кроме как ходить, и то щадяще. Тут же и стоит обратить внимание, какая у вас степень повреждения,  делали  операцию, или само заживает.

https://novyshag.ru/blog/reabilitatsiya-posle-razryva-svyazok-kolena/  вот тут есть примеры  упражнения

Lanasbl, у меня 15 июня консультация. Там видно будет что и как. Но врач напугал, говорит травма очень серьезная. Кроме ходьбы никакой нагрузки, а первые пол года и ходьба только с костылями. Я верю, что снова на ролики встану, на лыжах покатаюсь. Просто не в этом году..

Rinka, спасибо. Надежда есть и это главное

У меня разрыв связки был ( от колена и выше). Проходил где то полгода. Нога эта раньше гнулась лучше, чем правая. А сейчас, прошло уже года три, чуть хуже. Но зато поднять её могу выше гораздо( как Волочкова всё демонстрирует:ура. Занятия не прекращала, на эту сторону только осторожнее. Сейчас совсем не беспокоит. Делала вот упражнение с мячиком как во второй ссылке. Сейчас порвала икроножную мышцу и помогает реально упражнение что прислала в первой ссылке ( встаешь близко к стене, стопу на стену и т. д.) .в ссылке этой все статичные упражнения из йоги. Очень эффективные( проверено не раз). Рекомендует доктор. Кстати, это упражнение помогает от варикоза. Посмотрите,может что подойдёт. Я лечила всегда действием.

Лана, спасибо, прочитала много статей, не рекомендуют сейчас что-либо делать. Неделя прошла. Но постепенно обязательно. А как у Вас получилось икроножную мышцу порвать? Звучит страшновато

Ана-на, Я вижу у вас просто ортез. Т.е. сустав подвижный более менее. Вы ортез дома снимаете? Вы вообще не можете ступить на ногу без костылей и ортеза? Просто если у вас связки и мышцы будут полностью не подвижны, они у вас станут как деревянные. Представьте деревянные волокна мышц, которые потом придется разрабатывать. Но конечно физнагрузка типа тренажера степ вам противопоказана, будет хуже. Не бойтесь, все у вас будет хорошо, через годик будете прекрасно ходить, бегать и прыгать с осторожностью, Ролики и лыжи можно, но сами понимаете, что опять можно получить травму (уж такие виды спорта травмоопасные). Кстати, я научилась стабильно кататься на горн.лыжах уже после травмы. Но в этом году уже из-за возраста решила, что с горн. лыжами надо завязывать. Не хочется упасть и потом выкорабкиваться.

Lanasbl, я могу наступать на ногу, дома хожу без костылей. Но сказали не наступать по возможности совсем. 15 июня - контроль. Будет другой врач, послушаю, что скажет.

Lanasbl, у меня была похожая история - один знакомый мастер спорта подсказал, как укреплять крестообразную связку. Каждый день ходить по 5 минут на коленях. Сначала страшно было даже подумать, чтобы встать на пол на колени. Потом ничего, расходилась. Теперь хожу каждое утро после зарядки. Забыла, что такое проблемы с коленом. До этого постоянно то наступала неудачно, то садилась и вставала неудачно. Короче, после травмы постоянно какие то мини истории случались.

Скорейшего выздоровления. Коллега порвала связки коленные при вывихе, назначили 2 операции. У моего мужа - травма колена (футбол) - гемартроз (кровоизлияние в сустав); у меня просто начало артроза (это при росте 170 и весе 58кг, спасибо МЗР) разрушается сустав...... и это все в течении буквально 2х месяцев. сейчас вот ваше фото .... во вселенной что-то явно пошло не так ....

Ана-на,йогой .Оба случая .Связки - это в поперечном шпагате надо,вытянув руки вперёд , положить грудь на пол . У меня тогда получилось особенно глубоко войти в асану.  И только я подумала,, Я  молодец." , потеряла контроль, раздался такой хруст, что слышно было за много метров. И дикая боль. Но я ещё сдуру доделала осторожно урок. А икроножные - по ходу в одной асане сильно перетянула икры( дискомфорт был несколько дней), а фитнесом добила. Тоже хоть с палками первые два дня хоть ходи. Но вот это упражнение от доктора Божьева помогало справляться на какое то время без помощи. 

Анжела,Таки да, подтверждаю- два раза была боль и похрустывание в коленке. Иименно ходьба( всего один круг по залу ) помогла сразу

Ана-на, Другой врач может назначить операцию? У вас опухла коленка? Почему не наступать на ногу? Упражнения какие-нибудь для ноги посоветовали делать?

Циклические нагрузки, тем более с высокой нагрузкой точно надо исключить. Как минимум на первое время...  Т.е. бег, длительная ходьба, велосипед с высокой нагрузкой сейчас точно не нужен. Как вариант для удовольствия и в целях восстановления попробовать комплексы ЛФК. Думаю это не проблема сейчас раздобыть в виде готовых комплексов упражнений. И конечно плавание. Это точно будет очень актуально.

ролик посмотрите . У меня подруга два года назад на тренировке получила разрыв сухожилия на щиколотке (по вине тренера)  пол года сидела дома с какой-то штуковиной на ноге не ходила.. потом потихоньку начала делать упражнения и сейчас она снова вернулась в йогу, правда говорит , что ноет это место ..
и еще ролик про Ника Вуйчича посомтрите, мне после этого всегда стыдно за себя становиться

Добрый вечер Аня!
В прошлом году летом я устроилась на работу. Практически весь рабочий день на ногах, на корточках. У меня был вес в тот период 166кг. Сама понимаешь какая нагрузка...
проработала 8 дней и у меня случилась травма- надорван мениск. Ходить могла только с тележкой(с какими бабули ходят), обливалась горючими слезами при каждом шаге.
Направили к ортопеду. Врач сказала, что только операция меня спасёт, но нужно сперва сделать мрт.
Травма была в конце июля, а мрт делала 15 декабря( часто простывала, а с кашлем не принимали). Всё это время делала упражнения с ютуб-канала Доктора Евдокименко и ходила с палочками по полям.
С результатами мрт пришла к врачу и очень его удивила. Мои колени и мениски в полном порядке, никакого постороннего вмешательства не требуется.
Ещё от Анны Куркуриной совет- вспомни как в детстве качалась на качелях, ножками помогала себя раскачивать "туда-сюда". Садись на стол и потихоньку шатай ножками. До конца не распрямляй и сильно не сгибай, медленно.
Я желаю тебе скорейшего выздоровления и возвращения в наш строй

Анечка,а что случилось? Я уже не бегаю месяц как работать начала,да и у меня половина бегунов с травмами,я во время остановилась, первая кто моя близкая подруга которая меня в эту группу и привела ,ее состояние остаёт желать лучшего она во время остановилась до операции дело не дошло,сейчас тоже спорт любой противопоказан на ноги,а я вернулась к тверку, по вечерам ,и на удивление у меня на одном уроке колено ныло а вот сейчас нога болит там где щиколотку спереди к пальцам переход,уже 3 день болит,не могу танцевать и как хорошо что перестала бегать а то было бы намного хуже. В этот раз тверк с хореографией, попой научилась двигать а вот гибкости еще нет, все намного сложнее. Скорейшего вам выздоровления.

Joy Toy, спасибо. Плаванье - единственное, что разрешили пока. Вернее пока нет, через месяц можно постирано начинать. И ЛФК.

Ilana, спасибо все посмотрю. Я уже фит 🙂пришла в себя. Нужно обиду отпускать. А то сидит во мне и грызет

Lidia D, спасибо огромное!!! Все начну делать. А по полям это круто очень. Мне тут по городу по асфальту больно

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), спасибо, да очень много травм. Секунда и на пол года темп жизни меняется. Береги себя, но Твери не бросай. Я смотрю видео, это очень круто! Но так попой крутить не получается, как не старайся 🤷‍♀️

Ана-на,Ой Анют, там по мимо попы, в этот раз муж мне сделать подарок в тихоря оплатил курс olina_popa в инсте, эта девочка творит такое там такая хареография ПРОФИ высшего класса мне очень сложно по сравнению, что я у мамаситы занималась. Обе девочки из Киева я смотрю девчонки в Украине не плохо зарабатывают на тверке

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), классно!!! Вот он 👍 умничка

Моя ты девочка, как ты так умудрилась... Я думаю, рано ещё прогнозы давать, надо, чтоб все зажило и со временем станет понятно