Ана-на

21.10.2020 21:12

Дневник питания за 21.10.2020

Очень интересно, как можно не добирать углеводов, при этом чтобы был высокий показатель микронутриентов? И вообще, как можно не добирать углей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	69	42.8	2	2.4	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	360	22	27	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника 20.10.2020	230	3.2	0	0	0.7
Итого	230	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 21.10.2020	261	150.3	8.6	6.3	14.4
Итого	261	150	8	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	105	75.9	2	0.4	16
Горчица	1	1.3	0.1	0	0.1
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Чай из шиповника 20.10.2020	235	3.3	0	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	273	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог влажный 2% жирности	120	97.2	12.5	2.7	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	945	339	22	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	307	87	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая	47	109	12.2	6.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	162	110.2	8.1	5.2	5.7
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Хурма	55	36.9	0.3	0.2	8.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	630	470	23	13	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3461	1416	82	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lidia D 21.10.2020 21:15

Запросто

у меня или сильный недобор или перебор(как сегодня)

Ана-на 21.10.2020 22:08

Lidia D, у меня если уж недобор углей, то огромный перебор белка. Но такое было единожды Широкая улыбка

ВХ 21.10.2020 22:17

Например, кето Широкая улыбка

у меня сегодня недобор углей и перебор жира. Но и калораж выше, чем у тебя.

Ана-на 21.10.2020 23:29

А теперь? Я калораж исправила. Было грустно и голодно. Теперь получше Широкая улыбка

У тебя активность сумасшедшая ВХ,

ВХ 22.10.2020 10:32

Ана-на, мне до Зайчатины очень далеко. Я без фанатизма.

Женя 22.10.2020 10:41

100% рейтинг у меня получался от 26гр углей и выше... Наверное и до 20-10 гр можно сократить, но тогда калораж будет выше.

Лариса Брусенцева 22.10.2020 10:59

Спасибо, напомнили про шиповник. Надо срочно в термосе запарить.

Ана-на 22.10.2020 11:33

ВХ, про Зайчатину помню только ведро салатика за фильмом Широкая улыбка

Ана-на 22.10.2020 11:35

Лариса Брусенцева, а я весь шиповник испортила Печально

забыла в духовке на ночь, утром достала угольки. А так собой гордилась, собрала, промыла, засушила (((

Ана-на 22.10.2020 11:39

Евгения Фролова, на Вашем рационе, я стану злой и нервной С улыбкой

мне нужны углеводы для психологического комфорта.

Женя 22.10.2020 11:42

Ана-на, ну ясное дело, что не стоит сидеть на 10-20гр углей, тем более постоянно)

Лариса Брусенцева 22.10.2020 11:56

Ана-на, очень сочувствую, жалко ценный продукт

Ана-на 22.10.2020 12:08

Евгения Фролова, вам так комфортно? У вас вкусный сытный и полезный рацион, я посмотрела. А ламинарию кушаете просто так?

Женя 22.10.2020 13:54

Ана-на, я писала в описании, что это не полный рацион, а основа. Причём основа под вкусняху, в которой и так скорее всего будет много углей. Добавлять можно что угодно до нормальных ккал)
Ламинария у нас в рыбном магазине продаётся в виде салата - с морковью, красным перцем и каплей масла. Иногда ем как есть, иногда добавляю ещё чего-нибудь. С шампиньонами теми же вкусно. Ищу просто Ламинария, но пока не нашла. Может у кого она и есть)

Ана-на 22.10.2020 14:46

Евгения Фролова, понятно. У нас ламинария просто сушеная продаётся. И все. Никаких вариантов салатных, к сожалению

Женя 22.10.2020 14:58

Ана-на, она ещё у нас в пластиковых банках, как рыба, или консервах продаётся в любом супермаркете. Но такая мне меньше нравится. Не знаю, как у вас(

Ана-на 22.10.2020 15:02

Евгения Фролова, никогда не видела. В магазинах простых нет, в био нет, нужно или в русском искать (это в Праге, туда не хочу ехать), или в спецрыбных (опять же в Праге). Я покупаю сушёную. Пока ем так. Но девочки научили замачивать. Сегодня попробую

Ekstre~ 22.10.2020 15:03

Я никогда не добираю углей, потому что очень редко ем фрукты, макароны, рис, все крупы вообще не ем и не люблю , хлеб тоже не ем, не люблю и мутит от него, собираю углеводы из овощей или какие то сладкие йогурты или что то другое из сладкого иногда Широкая улыбка

ВХ 22.10.2020 15:14

Ана-на, а что она по часу приседания делала?

Ана-на 22.10.2020 16:27

ВХ, ого, классно! Выделить целый час на приседания! Помню, я как-то много приседала и не только, на ноги нагрузку максимальную сделала, потом неделю было больно на унитаз садиться С улыбкой

Joy Toy 22.10.2020 17:23

Ана-на, Так... никто не заставляет молиться, чтобы лоб расшибить. Делайте это плавно. ПОСТЕПЕННО наращивайте объем интенсивность тренировки. Или вы решили за один раз за все пропущенные годы приседаний сделать? Лопну от смеха!

(*** на всякий случай, ключевое слово: "наращивать" а не убиваться.)

Ана-на 22.10.2020 17:49

Joy Toy, я занимаюсь, когда вдруг у меня появляется время, бывает это редко, но когда случается... вот я за один раз за все пропущенные годы приседания и делаю С улыбкой

вы прям не в бровь, а в глаз

ВХ 23.10.2020 13:40

Ана-на, а смысл приседать час?... Это неэффективное расходование времени и сил. Если обычные приседания так легко даются, лучше нагрузку (вес) увеличивать или искать более сложные упражнения. Если хочется кардио, есть гораздо более эффективные варианты - тот же бег по лестнице.

Ана-на 23.10.2020 14:37

ВХ, я когда-то пресс качала, раз 80 подряд. Вообще без проблем. Потому что вообще не правильно. А вот стала делать как надо, и раза в три меньше только смогла