Дневник питания за 05.06.2020

Настроение - полный отстой. Писать не хочется, Четвёртые сутки сплю по три часа, сегодня довела ребёнка, даже не буду писать, что он мне сказал. Бедный мальчик. Хочется плакать.
Счастье, когда можешь думать о похудении как о похудении, счастье, когда есть час на составление рациона и три на готовку :) надо ценить это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Хлеб пшеничный тостовый	38	98.8	3.3	0.9	18.7
Ветчина свиная	34	34.3	6.7	0.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	248	5	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
Омега 3	1	0	0	0	0
Итого	804	257	17	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной супчик 4/6/20	235	41.4	0.9	1.4	6.3
Сухари армейские, ржаные	16	47	1.8	0.3	9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	151	306.5	46	12.3	0
Мороженое пломбир, шоколадный	65	150.2	2.3	9.8	13.3
Итого	467	545	51	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Смородина красная	19	8.2	0.1	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	89	136	8	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	268	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
Итого	386	268	8	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	198	127.5	5.1	1.4	23.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	298	246	7	11	27