Дневник питания за 23.04.2020

Устала я сегодня что-то, и кушать хотелось, и спать. Я не понимаю, как люди едят много всего и только на 1100-1200 ккал. Пустые калории только соевый заменитель молока и чернослив. Но ведь и это тоже надо, чтобы не сорваться на печенье с конфетами. В общем и целом неплохо, но не вкусно как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	344	276	8	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	320	58	2	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Соевый порошок	18	91.6	0.6	4.9	11.3
Итого	318	97	0	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная	99	290.4	23.9	21.1	1.4
Тушеная картошка	145	215	8.1	12.6	17.4
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	532	33	34	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Компот ягодовый	200	10.8	0.2	0.2	2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	255	85	2	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина (индейка)	20	20	4	0.3	0.2
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	394	89	5	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти BARILLA	65	80.4	2.8	0.3	15.5
Куриный окорочок (Варка)	114	161.8	21.6	8.3	0.1
Свинина жареная	10	29.3	2.4	2.1	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло из рисовых отрубей	1	8.8	0	1	0
Итого	310	315	28	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	520	3	0	0	0
Итого за день	2953	1457	82	70	119